cero

CÔNG CỤ MIỄN PHÍ

Bộ hẹn giờ Tabata trực tuyến

Tập 20 giây, nghỉ 10 giây, 8 hiệp, có tiếng bíp ở mỗi lần chuyển, miễn phí trên trình duyệt

Bộ hẹn giờ ngắt quãng

Sẵn sàng khi bạn sẵn sàng

00:20

Hãy giữ tab này mở và ở phía trước: trình duyệt có thể làm chậm bộ hẹn giờ ở các tab chạy nền. Ứng dụng Cero vẫn tiếp tục khi màn hình khóa, trên Apple Watch và trong Dynamic Island.

Cách sử dụng

  1. Nhấn Bắt đầu: bạn có 10 giây để chuẩn bị, rồi 8 hiệp gồm 20 giây tập và 10 giây nghỉ.
  2. Lắng nghe tiếng bíp: ba tiếng ngắn trước mỗi lần chuyển, một tiếng cao khi tập và một tiếng thấp khi nghỉ.
  3. Muốn hai khối liên tiếp, hãy chọn Tabata kép: 16 hiệp, 8 phút.

Tabata là gì?

Một bài Tabata gồm 8 hiệp 20 giây tập rất nặng và 10 giây nghỉ, tổng cộng 4 phút, được đặt theo tên nghiên cứu năm 1996 của Izumi Tabata trên xe đạp tại chỗ 1. Hầu hết các lớp tập nhiều khối Tabata, mỗi khối một bài tập khác nhau, với một phút nghỉ giữa các khối. Đọc một buổi tập Tabata dài bao lâu.

Gợi ý bài tập

  • Squat hoặc squat bật nhảy
  • Burpee
  • Leo núi
  • Vung tạ ấm
  • Chạy nước rút trên xe đạp tại chỗ hoặc máy chèo thuyền

Nguồn

  1. Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327-1330. doi.org/10.1097/00005768-199610000-00018

BUỔI TẬP TIẾP THEO BẮT ĐẦU TỪ ĐÂY

Bạn bỏ công sức.
Chúng tôi giữ thời gian.

Cero được tải miễn phí cho iPhone, iPad và Apple Watch.

Tải Cero
Trình chỉnh sửa quãng của Cero trên iPhone 18 Pro với bộ chọn mẫu, các quãng khởi động, tập, hồi phục và thả lỏng, cùng cài đặt thời gian cho từng quãng

Cero là một bộ hẹn giờ, không phải thiết bị y tế. Nếu bạn mới tập cường độ cao, đang mang thai hoặc có vấn đề sức khỏe, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước và dừng lại nếu thấy không khỏe.