cero

INGYENES ESZKÖZÖK

Online Tabata-időzítő

20 másodperc munka, 10 másodperc pihenő, 8 kör, sípszóval minden váltásnál, ingyen a böngészőben

Intervallum-időzítő

Kész, amikor Ön is

00:20

Tartsa nyitva és előtérben ezt a lapot: a böngészők lelassíthatják a háttérben lévő lapok időzítőit. A Cero alkalmazás zárolt képernyőn, Apple Watchon és a Dynamic Islanden is tovább fut.

Hogyan használja

  1. Nyomja meg az Indítást: 10 másodperce van felkészülni, aztán 8 kör következik 20 másodperc munkával és 10 pihenővel.
  2. Figyeljen a sípszókra: minden váltás előtt három rövid, a munkához egy magas, a pihenőhöz egy mély.
  3. Két egymást követő blokkhoz válassza a Dupla Tabatát: 16 kör, 8 perc.

Mi az a Tabata?

A Tabata 8 kör 20 másodperc nagyon kemény munkával és 10 másodperc pihenővel, összesen 4 perc, és Izumi Tabata 1996-os, szobakerékpáron végzett tanulmányáról kapta a nevét 1. A legtöbb óra több Tabata-blokkot csinál, mindegyikben más gyakorlattal és köztük egy perc pihenővel. Olvassa el, mennyi ideig tart egy Tabata-edzés.

Gyakorlatötletek

  • Guggolás vagy felugrásos guggolás
  • Burpee
  • Hegymászó
  • Kettlebell-lendítés
  • Sprintek szobakerékpáron vagy evezőgépen

Források

  1. Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327-1330. doi.org/10.1097/00005768-199610000-00018

A KÖVETKEZŐ EDZÉSE ITT KEZDŐDIK

Ön hozza az erőfeszítést.
Mi mérjük az időt.

A Cero ingyenesen letölthető iPhone-ra, iPadre és Apple Watchra.

Cero letöltése
A Cero intervallumszerkesztője iPhone 18 Prón, sablonválasztóval, bemelegítő, munka-, regenerációs és levezető intervallumokkal, valamint az egyes intervallumok időbeállításaival

A Cero időzítő, nem orvostechnikai eszköz. Ha most kezd intenzív edzésbe, várandós, vagy egészségügyi problémája van, előbb kérje ki orvosa véleményét, és hagyja abba, ha rosszul érzi magát.