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Online-Tabata-Timer

20 Sekunden an, 10 Sekunden aus, 8 Runden, mit Piepton bei jedem Wechsel, kostenlos im Browser

Intervall-Timer

Bereit, wenn du es bist

00:20

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So nutzt du ihn

  1. Drücke Start: Du hast 10 Sekunden, um dich vorzubereiten, dann folgen 8 Runden aus 20 Sekunden Arbeit und 10 Pause.
  2. Achte auf die Pieptöne: drei kurze vor jedem Wechsel, ein hoher für die Arbeit und ein tiefer für die Pause.
  3. Für zwei Blöcke hintereinander wähle Doppel-Tabata: 16 Runden, 8 Minuten.

Was ist ein Tabata?

Ein Tabata besteht aus 8 Runden mit 20 Sekunden sehr harter Arbeit und 10 Sekunden Pause, 4 Minuten insgesamt, benannt nach Izumi Tabatas Studie von 1996 auf dem Ergometer 1. Die meisten Kurse machen mehrere Tabata-Blöcke mit einer anderen Übung in jedem und einer Minute Pause dazwischen. Lies, wie lange ein Tabata-Workout dauert.

Übungsideen

  • Kniebeugen oder Sprungkniebeugen
  • Burpees
  • Mountain Climbers
  • Kettlebell-Swings
  • Sprints auf Ergometer oder Rudergerät

Quellen

  1. Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327-1330. doi.org/10.1097/00005768-199610000-00018

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Cero ist ein Timer, kein Medizinprodukt. Wenn du neu im intensiven Training bist, schwanger bist oder gesundheitliche Probleme hast, sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, und hör auf, wenn du dich unwohl fühlst.