cero

ALAT GRATIS

Timer Tabata online

20 detik kerja, 10 detik istirahat, 8 putaran, dengan bunyi bip di setiap pergantian, gratis di browser Anda

Timer interval

Siap kapan pun Anda siap

00:20

Biarkan tab ini terbuka dan di depan: browser dapat memperlambat timer di tab latar belakang. Aplikasi Cero tetap berjalan saat layar terkunci, di Apple Watch, dan di Dynamic Island.

Cara menggunakannya

  1. Tekan Mulai: Anda mendapat 10 detik untuk bersiap, lalu 8 putaran berisi 20 detik kerja dan 10 detik istirahat.
  2. Dengarkan bunyi bipnya: tiga bip pendek sebelum setiap pergantian, bip tinggi untuk kerja dan bip rendah untuk istirahat.
  3. Untuk dua blok berturut-turut, pilih Tabata ganda: 16 putaran, 8 menit.

Apa itu Tabata?

Tabata adalah 8 putaran berisi 20 detik kerja sangat keras dan 10 detik istirahat, total 4 menit, dinamai dari studi Izumi Tabata tahun 1996 di sepeda statis 1. Sebagian besar kelas melakukan beberapa blok Tabata dengan latihan berbeda di setiap blok dan satu menit istirahat di antaranya. Baca berapa lama latihan Tabata.

Ide latihan

  • Squat atau jump squat
  • Burpee
  • Mountain climber
  • Ayunan kettlebell
  • Sprint di sepeda statis atau mesin dayung

Sumber

  1. Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327-1330. doi.org/10.1097/00005768-199610000-00018

LATIHAN BERIKUTNYA DIMULAI DI SINI

Anda yang berusaha.
Kami yang menjaga waktu.

Cero gratis diunduh untuk iPhone, iPad, dan Apple Watch.

Dapatkan Cero
Editor interval Cero di iPhone 18 Pro dengan pemilih templat, interval pemanasan, kerja, pemulihan, dan pendinginan, serta pengaturan waktu untuk setiap interval

Cero adalah timer, bukan perangkat medis. Jika Anda baru mulai berolahraga berat, sedang hamil, atau memiliki masalah kesehatan, konsultasikan dulu dengan dokter dan berhentilah jika merasa tidak enak badan.