cero

免費工具

線上 Tabata 計時器

訓練 20 秒，休息 10 秒，8 輪，每次切換都有提示音，在瀏覽器中免費使用

間歇計時器

準備好就開始

00:20

請保持此分頁開啟並在前景：瀏覽器可能會放慢背景分頁中的計時器。Cero App 在鎖定螢幕時、Apple Watch 上和動態島中都能繼續運作。

使用方式

  1. 按下開始：先有 10 秒準備時間，接著是 8 輪訓練 20 秒、休息 10 秒。
  2. 留意提示音：每次切換前有三聲短音，訓練開始是高音，休息開始是低音。
  3. 想連續做兩個區塊，就選雙倍 Tabata：16 輪，8 分鐘。

什麼是 Tabata？

Tabata 是 8 輪 20 秒極高強度訓練加 10 秒休息，總共 4 分鐘，名稱來自田畑泉 1996 年以健身車進行的研究 1。大多數課程會做幾個 Tabata 區塊，每個區塊換一個動作，區塊之間休息一分鐘。請閱讀Tabata 訓練要多久。

動作推薦

  • 深蹲或跳躍深蹲
  • 波比跳
  • 登山者
  • 壺鈴擺盪
  • 健身車或划船機衝刺

參考文獻

  1. Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327-1330. doi.org/10.1097/00005768-199610000-00018

下一次訓練從這裡開始

你負責出力，
時間交給我們。

Cero 可在 iPhone、iPad 和 Apple Watch 上免費下載。

下載 Cero
iPhone 18 Pro 上 Cero 的間隔編輯器，包含範本選擇、熱身、訓練、恢復和放鬆間隔，以及每個間隔的時間控制

Cero 是計時器，不是醫療器材。如果你剛開始做高強度運動、正在懷孕或有健康問題，請先諮詢醫師，身體不適時請停止。