cero

무료 도구

온라인 타바타 타이머

20초 운동, 10초 휴식, 8라운드, 전환마다 신호음. 브라우저에서 무료로

인터벌 타이머

준비되면 시작하세요

00:20

이 탭을 열어 두고 앞에 띄워 두세요. 브라우저는 백그라운드 탭의 타이머를 느리게 만들 수 있어요. Cero 앱은 화면이 잠겨 있어도, Apple Watch와 Dynamic Island에서도 계속 작동해요.

사용 방법

  1. 시작을 누르세요. 10초 동안 준비한 뒤 20초 운동, 10초 휴식으로 8라운드가 진행돼요.
  2. 신호음을 들으세요. 전환 전에 짧은 신호음이 세 번 울리고, 운동은 높은 음, 휴식은 낮은 음이에요.
  3. 두 블록을 연달아 하려면 더블 타바타를 고르세요. 16라운드, 8분이에요.

타바타란?

타바타는 매우 힘든 20초 운동과 10초 휴식을 8라운드, 총 4분 동안 하는 운동으로, 실내 자전거로 한 다바타 이즈미의 1996년 연구에서 이름을 따왔어요 1. 대부분의 수업은 블록마다 다른 동작으로 타바타를 여러 블록 하고, 사이에 1분씩 쉬어요. 타바타 운동은 몇 분일까도 읽어 보세요.

운동 아이디어

  • 스쿼트 또는 점프 스쿼트
  • 버피
  • 마운틴 클라이머
  • 케틀벨 스윙
  • 실내 자전거나 로잉 머신 스프린트

출처

  1. Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327-1330. doi.org/10.1097/00005768-199610000-00018

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