เครื่องมือฟรี
ตัวจับเวลาทาบาตะออนไลน์
ทำงาน 20 วินาที พัก 10 วินาที 8 รอบ พร้อมเสียงบี๊ปทุกการเปลี่ยนช่วง ฟรีในเบราว์เซอร์
วิธีใช้
- กดเริ่ม: คุณมีเวลา 10 วินาทีเตรียมตัว แล้วตามด้วย 8 รอบของการทำงาน 20 วินาทีและพัก 10 วินาที
- ฟังเสียงบี๊ป: สามเสียงสั้นก่อนทุกการเปลี่ยนช่วง เสียงสูงสำหรับทำงาน และเสียงต่ำสำหรับพัก
- หากต้องการสองบล็อกติดกัน เลือกทาบาตะคู่: 16 รอบ 8 นาที
ทาบาตะคืออะไร
ทาบาตะคือ 8 รอบของการทำงานหนักมาก 20 วินาทีและพัก 10 วินาที รวม 4 นาที ตั้งชื่อตามงานวิจัยของอิซุมิ ทาบาตะในปี 1996 บนจักรยานอยู่กับที่ 1 คลาสส่วนใหญ่ทำทาบาตะหลายบล็อก เปลี่ยนท่าในแต่ละบล็อก และพักหนึ่งนาทีระหว่างบล็อก อ่านการฝึกทาบาตะใช้เวลานานแค่ไหน
ไอเดียท่าออกกำลังกาย
- สควอตหรือจัมพ์สควอต
- เบอร์พี
- เมาเทนไคลม์เบอร์
- เคตเทิลเบลสวิง
- สปรินต์บนจักรยานอยู่กับที่หรือเครื่องกรรเชียง
แหล่งอ้างอิง
- Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327-1330. doi.org/10.1097/00005768-199610000-00018
การฝึกครั้งต่อไปเริ่มต้นที่นี่
คุณทุ่มแรง
เราดูแลเวลา
ดาวน์โหลด Cero ได้ฟรีสำหรับ iPhone, iPad และ Apple Watch
ดาวน์โหลด Cero
Cero เป็นตัวจับเวลา ไม่ใช่อุปกรณ์การแพทย์ หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายหนัก ตั้งครรภ์ หรือมีปัญหาสุขภาพ โปรดปรึกษาแพทย์ก่อน และหยุดหากรู้สึกไม่สบาย