คำตอบด่วน
การฝึกทาบาตะใช้เวลานานแค่ไหน
หนึ่งบล็อกใช้เวลา 4 นาที การฝึกเต็มรูปแบบที่มีอบอุ่นร่างกายและหลายบล็อกมักใช้เวลา 20 ถึง 40 นาที
| การฝึก | บล็อก | เวลา ไม่รวมอบอุ่นร่างกาย |
|---|---|---|
| ทาบาตะหนึ่งชุด | 1 | 4 นาที |
| การฝึกสั้น | 2 | 9 นาที |
| คลาสทั่วไป | 4 | 19 นาที |
| คลาสยาว | 6 | 29 นาที |
| การฝึกสองเท่า | 8 | 39 นาที |
เพิ่ม 5 ถึง 10 นาทีสำหรับอบอุ่นร่างกาย และอีกไม่กี่นาทีสำหรับคลายร่างกาย 2
4 นาทีพอไหม
ในงานวิจัยต้นฉบับ นักกีฬาที่ฝึกมาแล้วออกแรงหนักจนหมดแรงหลังจาก 7 หรือ 8 รอบ สัปดาห์ละห้าวัน 1 ด้วยแรงระดับนั้น 4 นาทีคือการฝึกจริงๆ คลาสส่วนใหญ่ใช้จังหวะที่หนักแต่รักษาไว้ได้แทน จึงต่อกันหลายบล็อก อ่านเพิ่มเติมในโปรโตคอลทาบาตะ
วิธีจับเวลาใน Cero
- สร้างตัวจับเวลาขั้นสูงและเพิ่มเทมเพลตทาบาตะ (20/10) 8 รอบ
- หากต้องการหลายบล็อก เพิ่มช่วงเวลาสำหรับการพักระหว่างบล็อก แล้วทำสำเนาช่วงเวลา
- หรือใช้ตัวจับเวลาแบบธรรมดา: ความเข้มข้นสูง 20 วินาที ความเข้มข้นต่ำ 10 วินาที เซต 8
แหล่งอ้างอิง
- Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327-1330. doi.org/10.1097/00005768-199610000-00018
- Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
การฝึกครั้งต่อไปเริ่มต้นที่นี่
คุณทุ่มแรง
เราดูแลเวลา
ดาวน์โหลด Cero ได้ฟรีสำหรับ iPhone, iPad และ Apple Watch
ดาวน์โหลด Cero
Cero เป็นตัวจับเวลา ไม่ใช่อุปกรณ์การแพทย์ หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายหนัก ตั้งครรภ์ หรือมีปัญหาสุขภาพ โปรดปรึกษาแพทย์ก่อน และหยุดหากรู้สึกไม่สบาย