SNABBA SVAR
Hur långt är ett Tabata-pass?
Ett block är 4 minuter. Ett helt pass, med uppvärmning och flera block, tar oftast 20 till 40
| Pass | Block | Tid, utan uppvärmning |
|---|---|---|
| En Tabata | 1 | 4 min |
| Kort pass | 2 | 9 min |
| Typiskt gruppass | 4 | 19 min |
| Långt gruppass | 6 | 29 min |
| Dubbelpass | 8 | 39 min |
Lägg till 5 till 10 minuter för uppvärmning och några minuter för nedvarvning 2.
Räcker 4 minuter?
I originalstudien tog tränade idrottare i så hårt att de var utmattade efter 7 eller 8 rundor, fem dagar i veckan 1. Med den ansträngningen är 4 minuter ett riktigt pass. De flesta gruppass kör i stället i ett hårt men hållbart tempo, och därför lägger de ihop flera block. Läs mer om Tabata-protokollet.
Så tar du tid på det i Cero
- Skapa en avancerad timer och lägg till mallen Tabata (20/10), med 8 rundor.
- För flera block lägger du till ett intervall för vilan mellan dem och duplicerar sedan intervallen.
- Eller använd en enkel timer: hög intensitet 20 sekunder, låg intensitet 10 sekunder, set 8.
Källor
- Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327-1330. doi.org/10.1097/00005768-199610000-00018
- Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
DITT NÄSTA PASS BÖRJAR HÄR
Du står för insatsen.
Vi håller tiden.
Cero är gratis att hämta för iPhone, iPad och Apple Watch.
Hämta Cero
Cero är en timer, inte en medicinteknisk produkt. Om du är ny på hård träning, är gravid eller har ett hälsoproblem, prata med din läkare först och avbryt om du mår dåligt.