KORTE SVAR
Hvor lang er en Tabata-træning?
Én blok varer 4 minutter. En hel træning med opvarmning og flere blokke tager som regel 20 til 40
| Træning | Blokke | Tid uden opvarmning |
|---|---|---|
| Én Tabata | 1 | 4 min |
| Kort træning | 2 | 9 min |
| Typisk hold | 4 | 19 min |
| Langt hold | 6 | 29 min |
| Dobbelt træning | 8 | 39 min |
Læg 5 til 10 minutters opvarmning og et par minutters nedkøling oveni 2.
Er 4 minutter nok?
I den oprindelige undersøgelse gik trænede atleter så hårdt til den, at de var udmattede efter 7 eller 8 runder, fem dage om ugen 1. Med den indsats er 4 minutter en rigtig træning. De fleste hold kører i stedet i et hårdt, men holdbart tempo, og derfor sætter de flere blokke sammen. Læs mere i Tabata-protokollen.
Sådan tager du tid på den i Cero
- Opret en avanceret timer, og tilføj skabelonen Tabata (20/10) med 8 runder.
- Til flere blokke tilføjer du et interval til hvilen mellem dem og duplikerer derefter intervallerne.
- Eller brug en simpel timer: høj intensitet 20 sekunder, lav intensitet 10 sekunder, sæt 8.
Kilder
- Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327-1330. doi.org/10.1097/00005768-199610000-00018
- Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
DIN NÆSTE TRÆNING STARTER HER
Du leverer indsatsen.
Vi holder styr på tiden.
Cero er gratis at hente til iPhone, iPad og Apple Watch.
Hent Cero
Cero er en timer, ikke medicinsk udstyr. Hvis du er ny i hård træning, er gravid eller har et helbredsproblem, så tal med din læge først, og stop, hvis du får det dårligt.