כלים חינמיים
טיימר Tabata אונליין
20 שניות מאמץ, 10 שניות מנוחה, 8 סבבים, עם צפצוף בכל מעבר, בחינם בדפדפן
איך משתמשים
- לוחצים התחלה: יש 10 שניות להתכונן, ואז 8 סבבים של 20 שניות מאמץ ו־10 מנוחה.
- מקשיבים לצפצופים: שלושה קצרים לפני כל מעבר, צפצוף גבוה למאמץ ונמוך למנוחה.
- לשני בלוקים ברצף, בוחרים Tabata כפול: 16 סבבים, 8 דקות.
מה זה Tabata?
Tabata הוא 8 סבבים של 20 שניות מאמץ קשה מאוד ו־10 שניות מנוחה, 4 דקות בסך הכול, שנקרא על שם המחקר של איזומי טבאטה מ־1996 על אופני כושר 1. ברוב השיעורים עושים כמה בלוקים של Tabata, עם תרגיל אחר בכל אחד ודקת מנוחה ביניהם. קראו כמה זמן נמשך אימון Tabata.
רעיונות לתרגילים
- סקוואטים או סקוואטים בקפיצה
- ברפיז
- מטפסי הרים
- תנופות קטלבל
- ספרינטים על אופני כושר או מכונת חתירה
מקורות
- Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327-1330. doi.org/10.1097/00005768-199610000-00018
האימון הבא מתחיל כאן
המאמץ עליך.
הזמן עלינו.
ההורדה של Cero חינמית ל־iPhone, iPad ו־Apple Watch.
להורדת Cero
Cero הוא טיימר, לא מכשיר רפואי. למי שחדש באימון עצים, בהיריון או עם בעיה רפואית, מומלץ להתייעץ קודם עם רופא ולהפסיק אם מרגישים לא טוב.