cero

GRATIS TOOLS

Online Tabata-timer

20 seconden aan, 10 seconden uit, 8 rondes, met een piep bij elke wissel, gratis in je browser

Intervaltimer

Klaar als jij klaar bent

00:20

Houd dit tabblad open en op de voorgrond: browsers kunnen timers in tabbladen op de achtergrond vertragen. De Cero-app loopt door met je scherm vergrendeld, op je Apple Watch en in het Dynamic Island.

Zo gebruik je hem

  1. Druk op Start: je krijgt 10 seconden om klaar te gaan staan, daarna 8 rondes van 20 seconden werk en 10 rust.
  2. Luister naar de piepjes: drie korte voor elke wissel, een hoge voor werk en een lage voor rust.
  3. Wil je twee blokken achter elkaar, kies dan Dubbele Tabata: 16 rondes, 8 minuten.

Wat is een Tabata?

Een Tabata is 8 rondes van 20 seconden heel hard werken en 10 seconden rust, 4 minuten in totaal, vernoemd naar het onderzoek van Izumi Tabata uit 1996 op een hometrainer 1. De meeste lessen doen meerdere Tabata-blokken, met een andere oefening in elk blok en een minuut rust ertussen. Lees hoe lang een Tabata-training duurt.

Oefeningideeën

  • Squats of jump squats
  • Burpees
  • Mountain climbers
  • Kettlebell swings
  • Sprints op de hometrainer of roeimachine

Bronnen

  1. Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327-1330. doi.org/10.1097/00005768-199610000-00018

JE VOLGENDE TRAINING BEGINT HIER

Jij levert de inzet.
Wij houden de tijd bij.

Cero is gratis te downloaden voor iPhone, iPad en Apple Watch.

Download Cero
De intervaleditor van Cero op iPhone 18 Pro, met de sjabloonkiezer, intervallen voor warming-up, werk, herstel en cooling-down, en tijdsinstellingen per interval

Cero is een timer, geen medisch hulpmiddel. Ben je nieuw met intensief sporten, zwanger of heb je een gezondheidsprobleem, overleg dan eerst met je arts, en stop als je je niet goed voelt.