TREENIAJASTIMET
Intervalliajastimet jokaiseen treeniin
Tabata, HIIT, EMOM, AMRAP, nyrkkeily, HYROX, kiertoharjoittelu ja juoksuintervallit: miten ne toimivat ja miten ne asetetaan Cerossa
Lähes jokainen intervallitreeni tiivistyy kolmeen lukuun: kuinka kauan teet työtä, kuinka kauan lepäät ja kuinka monta kierrosta teet. Cero tekee niistä ajastimen, jonka käynnistät yhdellä napautuksella, selkein värein, äänin ja puheohjein, jotta katseesi pysyy treenissä.
| Treeni | Työ | Lepo | Kierrokset |
|---|---|---|---|
| Tabata | 20 s | 10 s | 8 |
| HIIT 40/20 | 40 s | 20 s | 8–12 |
| EMOM | Toistosi | Loput minuutista | 10–20 |
| AMRAP | 12–20 min | Ei lepoa | Niin monta kuin ehdit |
| Nyrkkeily | 3 min | 1 min | 3–12 |
| Juoksu 4×4 | 4 min | 3 min | 4 |
Kaksi tapaa rakentaa ajastin
- Yksinkertainen ajastin: aseta korkea intensiteetti, matala intensiteetti ja sarjat sekä halutessasi lämmittely ja jäähdyttely. Useimmat tämän sivun treenit eivät tarvitse muuta.
- Edistynyt ajastin: rakenna jokainen intervalli itse omalla nimellä, värillä, kuvakkeella ja intensiteettitasolla tai aloita pikamallista: Tabata (20/10), EMOM (1–3 min), Työ / Lepo, Kierrokset aikaa vastaan ja Juoksu + asema.
Tallenna ajastimet, monista ja järjestä niitä ja jaa ne ystäville tai ryhmällesi Cero-tiedostona tai QR-koodina.
- Ilmainen työkaluVerkon intervalliajastinAseta työ, lepo ja kierrokset, paina Aloita ja seuraa piippauksia. Ilmaiseksi selaimessa
- TreeniajastinTabata-ajastinKahdeksan kierrosta: 20 sekuntia täysillä ja 10 sekuntia rauhassa. Neljän minuutin treeni ja miten sen ajastat
- TreeniajastinHIIT-ajastinAseta työ, lepo ja kierrokset kerran ja anna ajastimen vetää treeni
- TreeniajastinEMOM-ajastinMerkki jokaisen minuutin alussa: tee toistot, lepää loppuaika ja uudestaan
- TreeniajastinAMRAP-ajastinAlaspäin laskeva kello, niin monta kierrosta kuin ehdit ja laskuri niiden kirjaamiseen
- TreeniajastinNyrkkeilyn eräajastinErät ja levot kuin ottelussa, säkkiin, pisteisiin ja varjonyrkkeilyyn
- TreeniajastinHYROX-harjoitteluajastinHarjoittele hybridikilpailun juoksu- ja asemarytmiä Ceron Juoksu + asema -mallilla
- TreeniajastinKiertoharjoitteluajastinTee jokainen asema kellon tahdissa, lepo asemien ja kierrosten välillä
- TreeniajastinJuoksuintervalliajastinNopeat ja rauhalliset osuudet ajan mukaan, merkit korvissa ja syke ranteessa
- TreeniajastinWOD-ajastinFor Time, EMOM, AMRAP ja Tabata, neljä kelloa useimpien päivän treenien takana, yhdessä sovelluksessa
- TreeniajastinMMA- ja Muay Thai -eräajastinErät ja lepo MMA:han, Muay Thaihin ja potkunyrkkeilyyn säkkityöhön, pistetreeniin, tekniikkadrilleihin ja sparriin
- TreeniajastinNarunhyppyajastinNarunhyppyintervallit ensimmäisistä 30 sekunnista 3 minuutin eriin ja näin ajastat ne
- TreeniajastinKahvakuula-ajastinHeilautukset, tempaukset ja kompleksit kellon tahdissa: EMOM, Tabata ja intervallit
- TreeniajastinSoutuintervalliajastinIntervallit soutulaitteelle ajan tai matkan mukaan ajastettuina
- TreeniajastinPyöräilyn intervalliajastinSisäpyöräily- ja spinning-intervallit lyhyistä spurteista 4 minuutin vetoihin, halutessasi sykkeen kanssa
- TreeniajastinNorjalainen 4×4-intervalliajastinNeljä 4 minuutin intervallia 85–95 %:n tasolla maksimisykkeestä ja 3 kevyttä minuuttia välissä
- TreeniajastinSpurtti-intervalliajastinLyhyet, täysillä tehdyt spurtit ja pitkät levot: muoto, jolla on tutkittu hyvin lyhyitä treenejä
- TreeniajastinIntervallikävelyajastinKolme minuuttia reippaasti, kolme minuuttia hitaasti, viisi kertaa: kävelytreeni japanilaisesta tutkimuksesta
- TreeniajastinLepoajastin sarjojen välilleLepää sopiva aika voimasarjojen välillä yhden napautuksen esiasetuksilla ja sarjalaskurilla
- TreeniajastinLankkuajastinAjastetut pidot ja lyhyet levot etulankkuun, kylkilankkuun ja koko keskivartalotreeniin
- TreeniajastinVenyttelyajastinAjastetut pidot ja vaihdot venyttely- tai liikkuvuusrutiiniin, jotta voit sulkea silmät ja hengittää
SEURAAVA TREENISI ALKAA TÄSTÄ
Sinä tuot tehon.
Me pidämme ajan.
Cero on ilmainen ladata iPhonelle, iPadille ja Apple Watchille.
Lataa Cero
Cero on ajastin, ei lääkinnällinen laite. Jos olet vasta aloittamassa kovatehoista liikuntaa, olet raskaana tai sinulla on jokin terveydellinen ongelma, kysy ensin lääkäriltä ja lopeta, jos olo tuntuu huonolta.