cero

TREENIAJASTIMET

EMOM-ajastin

Merkki jokaisen minuutin alussa: tee toistot, lepää loppuaika ja uudestaan

EMOM tarkoittaa every minute on the minute eli joka minuutti minuutin alussa. Jokaisen minuutin alussa teet kiinteän määrän toistoja, ja loput minuutista on lepoasi. Mitä nopeampi olet, sitä enemmän lepäät. Useimmat EMOMit kestävät 10–20 minuuttia, ja monissa liike vaihtuu joka minuutti.

Näin asetat sen Cerossa

  1. Luo uusi edistynyt ajastin ja valitse EMOM (1–3 min) -malli.
  2. Aseta minuuttia merkkiä kohti: 1 klassiseen EMOMiin tai 2 tai 3, jos haluat aloittaa sarjan 2 tai 3 minuutin välein.
  3. Aseta kierrokset haluamaasi merkkien määrään.
  4. Nimeä jokainen intervalli sen liikkeen mukaan ja anna sille oma väri ja kuvake.
  5. Tallenna se.

Treeni-ideoita

  • 12 minuuttia: 10 kahvakuulaheilautusta ja 5 punnerrusta joka minuutti.
  • 16 minuuttia vuorotellen: 12 kyykkyä parittomilla minuuteilla, 30 sekuntia lankkua parillisilla.
  • 2 minuutin välein 20 minuuttia: 5 raskasta maastavetoa tai 250 m soutua.

SEURAAVA TREENISI ALKAA TÄSTÄ

Sinä tuot tehon.
Me pidämme ajan.

Cero on ilmainen ladata iPhonelle, iPadille ja Apple Watchille.

Lataa Cero
Ceron intervallieditori iPhone 18 Prolla: mallivalitsin, lämmittely-, työ-, palautus- ja jäähdyttelyintervallit sekä kunkin intervallin aika-asetukset

Cero on ajastin, ei lääkinnällinen laite. Jos olet vasta aloittamassa kovatehoista liikuntaa, olet raskaana tai sinulla on jokin terveydellinen ongelma, kysy ensin lääkäriltä ja lopeta, jos olo tuntuu huonolta.