PIKAVASTAUKSET
EMOM vs. AMRAP
Kaksi yleisintä treenikelloa: miten kumpikin toimii ja milloin sitä kannattaa käyttää
| EMOM | AMRAP | |
|---|---|---|
| Tarkoittaa | Every minute on the minute eli joka minuutti minuutin alussa | As many rounds (or reps) as possible eli niin monta kierrosta (tai toistoa) kuin mahdollista |
| Kiinteää | Toistot jokaisessa minuutissa | Kokonaisaika |
| Lepo | Se, mitä minuutista jää | Kun itse päätät |
| Tulos | Jokaisen minuutin suorittaminen | Tehdyt kierrokset ja toistot |
| Tyypillinen kesto | 10–20 min | 10–20 min |
Milloin käyttää EMOMia
- Taidon tai noston harjoitteluun hyvällä tekniikalla, esimerkiksi 3 raskasta heilautusta tai 2 rinnallevetoa joka minuutti.
- Tasaisen tahdin pitämiseen sitä ajattelematta.
- Vuorotteleviin liikkeisiin: parittomilla minuuteilla yksi liike, parillisilla toinen.
Milloin käyttää AMRAPia
- Kuntoharjoitteluun, jossa painat tahtia ja annostelet voimiasi.
- Edistymisen mittaamiseen: toista sama AMRAP ja vertaa kierroksiasi.
- Kolmen tai neljän liikkeen sekakiertoihin.
Näin ajastat ne Cerossa
EMOMiin edistyneen ajastimen EMOM (1–3 min) -malli lisää yhden intervallin kierrosta kohti, ja merkki kuuluu 1, 2 tai 3 minuutin välein. AMRAPiin käytä yhtä AMRAPin mittaista intervallia tai lähtölaskentaa ja sen sarjalaskuria kierrosten laskemiseen. Katso EMOM-ajastin ja AMRAP-ajastin.
Ilmainen työkaluKokeile EMOM-ajastinta nytPiippaus jokaisen minuutin alussa, selaimessa.SEURAAVA TREENISI ALKAA TÄSTÄ
Sinä tuot tehon.
Me pidämme ajan.
Cero on ilmainen ladata iPhonelle, iPadille ja Apple Watchille.
Lataa Cero
Cero on ajastin, ei lääkinnällinen laite. Jos olet vasta aloittamassa kovatehoista liikuntaa, olet raskaana tai sinulla on jokin terveydellinen ongelma, kysy ensin lääkäriltä ja lopeta, jos olo tuntuu huonolta.