RISPOSTE RAPIDE
EMOM o AMRAP
Due dei formati a tempo più diffusi: come funziona ognuno, e quando usarlo
| EMOM | AMRAP | |
|---|---|---|
| Significa | Every minute on the minute: ogni minuto, allo scoccare del minuto | As many rounds (or reps) as possible: più round (o ripetizioni) possibili |
| Cosa è fisso | Le ripetizioni di ogni minuto | Il tempo totale |
| Riposo | Quello che resta del minuto | Quando decidi tu |
| Punteggio | Completare ogni minuto | Round e ripetizioni completati |
| Durata tipica | da 10 a 20 min | da 10 a 20 min |
Quando usare un EMOM
- Allenare una tecnica o un esercizio con una buona esecuzione, per esempio 3 swing pesanti o 2 clean ogni minuto.
- Tenere un ritmo costante senza pensarci.
- Alternare esercizi: uno nei minuti dispari, un altro nei minuti pari.
Quando usare un AMRAP
- Condizionamento, quando spingi il ritmo e lo gestisci da te.
- Misurare i progressi: ripeti lo stesso AMRAP e confronta i round.
- Circuiti misti di tre o quattro esercizi.
Come cronometrarli in Cero
Per un EMOM, il modello EMOM (1–3 min) del timer avanzato aggiunge un intervallo per round, con un segnale ogni 1, 2 o 3 minuti. Per un AMRAP, usa un solo intervallo della durata dell’AMRAP, o il countdown con il contatore di serie per contare i round. Vedi il timer EMOM e il timer AMRAP.
Strumento gratuitoProva subito un timer EMOMUn bip all’inizio di ogni minuto, nel browser.LA TUA PROSSIMA SESSIONE INIZIA QUI
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Cero è un timer, non un dispositivo medico. Se sei alle prime armi con l’esercizio intenso, sei in gravidanza o hai un problema di salute, consulta prima il medico, e fermati se non ti senti bene.