JAWABAN SINGKAT
EMOM vs AMRAP
Dua jam latihan paling umum: cara kerja masing-masing, dan kapan memakainya
| EMOM | AMRAP | |
|---|---|---|
| Singkatan dari | Every minute on the minute (setiap menit di awal menit) | As many rounds (or reps) as possible (putaran atau repetisi sebanyak mungkin) |
| Yang tetap | Repetisi di setiap menit | Total waktu |
| Istirahat | Sisa waktu dalam menit itu | Kapan pun Anda mau |
| Skor | Menyelesaikan setiap menit | Putaran dan repetisi yang diselesaikan |
| Durasi umum | 10 sampai 20 mnt | 10 sampai 20 mnt |
Kapan memakai EMOM
- Melatih keterampilan atau angkatan dengan teknik yang baik, misalnya 3 swing berat atau 2 clean setiap menit.
- Menjaga tempo stabil tanpa perlu memikirkannya.
- Gerakan bergantian: menit ganjil satu latihan, menit genap latihan lain.
Kapan memakai AMRAP
- Latihan kondisi, saat Anda mendorong tempo sekaligus mengatur tenaga.
- Mengukur kemajuan: ulangi AMRAP yang sama dan bandingkan jumlah putaran Anda.
- Sirkuit campuran berisi tiga atau empat gerakan.
Cara mengatur waktunya di Cero
Untuk EMOM, templat EMOM (1–3 min) di timer lanjutan menambahkan satu interval per putaran, dengan isyarat setiap 1, 2, atau 3 menit. Untuk AMRAP, gunakan satu interval sepanjang durasi AMRAP, atau hitung mundur dengan penghitung setnya untuk menghitung putaran. Lihat timer EMOM dan timer AMRAP.
Alat gratisCoba timer EMOM sekarangBunyi bip di awal setiap menit, di browser Anda.LATIHAN BERIKUTNYA DIMULAI DI SINI
Anda yang berusaha.
Kami yang menjaga waktu.
Cero gratis diunduh untuk iPhone, iPad, dan Apple Watch.
Dapatkan Cero
Cero adalah timer, bukan perangkat medis. Jika Anda baru mulai berolahraga berat, sedang hamil, atau memiliki masalah kesehatan, konsultasikan dulu dengan dokter dan berhentilah jika merasa tidak enak badan.