EMOM أم AMRAP

	EMOM	AMRAP
الاختصار	Every minute on the minute، أي مع بداية كل دقيقة	As many rounds (or reps) as possible، أي أكبر عدد ممكن من الجولات (أو التكرارات)
الثابت	التكرارات في كل دقيقة	الوقت الإجمالي
الراحة	ما تبقى من الدقيقة	حين تختار
النتيجة	إنهاء كل دقيقة	الجولات والتكرارات المنجزة
المدة المعتادة	10 إلى 20 د	10 إلى 20 د

متى تستخدم EMOM

• التمرّن على مهارة أو رفعة بأداء صحيح، مثل 3 أرجحات ثقيلة أو رفعتي كلين كل دقيقة.
• الحفاظ على وتيرة ثابتة دون التفكير فيها.
• تبديل الحركات: تمرين في الدقائق الفردية وآخر في الزوجية.

متى تستخدم AMRAP

• التكييف البدني، حيث ترفع الوتيرة وتوزّع جهدك بنفسك.
• قياس التقدم: كرر تمرين AMRAP نفسه وقارن جولاتك.
• دوائر مختلطة من ثلاث أو أربع حركات.

كيف توقّتهما في Cero

لتمرين EMOM، يضيف قالب EMOM (كل 1–3 دقائق) في المؤقت المتقدم فترة واحدة لكل جولة، مع إشارة كل دقيقة أو دقيقتين أو 3 دقائق. ولتمرين AMRAP، استخدم فترة واحدة بطول التمرين، أو العد التنازلي مع عدّاد المجموعات لتعدّ جولاتك. راجع مؤقت EMOM ومؤقت AMRAP.

أداة مجانيةجرّب مؤقت EMOM الآنصفارة في أول كل دقيقة، في متصفحك.→