مؤقت WOD

WOD اختصار للعبارة الإنجليزية workout of the day، أي تمرين اليوم، وهو الحصة اليومية في كثير من صالات اللياقة الوظيفية. يعتمد كل WOD تقريبًا على واحدة من أربع ساعات: ضد الوقت (For Time) أو EMOM أو AMRAP أو تاباتا. يستطيع Cero تشغيلها كلها، فتتابع ما على السبورة دون ساعة الصالة.

الصيغة	كيف تعمل	في Cero
ضد الوقت	أنجز العمل بأسرع ما يمكن. وقتك هو نتيجتك.	قالب جولات ضد الوقت، بفترات مفتوحة
EMOM	ابدأ مجموعة في أول كل دقيقة وارتح ما تبقى منها.	قالب EMOM (كل 1–3 دقائق)
AMRAP	أكبر عدد ممكن من الجولات قبل انتهاء الوقت.	فترة واحدة طويلة، أو العد التنازلي
تاباتا	20 ثانية عمل و10 راحة، 8 مرات.	قالب تاباتا (20/10)

تمارين ضد الوقت

ليس لتمرين ضد الوقت طول ثابت: تنجز العمل، والساعة تخبرك كم استغرق. في المؤقت المتقدم في Cero يمكن أن تكون الفترة مفتوحة: بلا مدة محددة، وتنتقل إلى ما بعدها حين تضغط “تم”، فتحصل كل جولة على وقتها الخاص. يضيف قالب جولات ضد الوقت الجولات عنك، مع راحة بينها إن أردت.

إن كان للتمرين حد زمني، مثل 15 دقيقة، فاستخدم فترة موقّتة بهذا الطول بدلًا من فترة مفتوحة. يمكن أن تستمر الفترة حتى 30 دقيقة، ويعرض Cero ما تبقى منها.

EMOM وAMRAP وتاباتا

• EMOM: يضيف قالب EMOM (كل 1–3 دقائق) فترة واحدة لكل جولة، مدة كل منها 1 أو 2 أو 3 دقائق. اقرأ المزيد في مؤقت EMOM.
• AMRAP: فترة واحدة من 10 إلى 20 دقيقة، أو العد التنازلي. راجع مؤقت AMRAP.
• تاباتا: يضيف قالب تاباتا (20/10) جولات من 20 ثانية عمل و10 راحة. راجع مؤقت تاباتا.

حصة كاملة في مؤقت واحد

تضم الحصة النموذجية إحماءً وجزءًا للقوة وتمرينًا للتكييف البدني. في المؤقت المتقدم يمكن وضعها كلها في مؤقت واحد، لكل فترة اسمها ولونها وأيقونتها، فتعرض الشاشة دائمًا ما يأتي بعد ذلك. احفظه لتشغيله مجددًا، أو شاركه مع صالتك كملف Cero أو رمز QR.

أداة مجانيةجرّب مؤقت EMOM الآننفّذ تمرين EMOM في متصفحك مجانًا.→