Bộ hẹn giờ WOD

WOD, viết tắt của workout of the day, là bài tập trong ngày tại nhiều phòng tập thể lực chức năng. Gần như mọi WOD đều chạy theo một trong bốn kiểu đồng hồ: For Time, EMOM, AMRAP hoặc Tabata. Cero chạy được cả bốn, nên bạn có thể theo bảng bài tập mà không cần đồng hồ của phòng tập.

Định dạng	Cách hoạt động	Trong Cero
For Time	Hoàn thành khối lượng tập nhanh nhất có thể. Thời gian chính là điểm số.	Mẫu Hiệp tính giờ, với các quãng tự do
EMOM	Bắt đầu một hiệp vào đầu mỗi phút và nghỉ trong phần còn lại của phút đó.	Mẫu EMOM (1–3 phút)
AMRAP	Càng nhiều hiệp càng tốt trước khi hết giờ.	Một quãng dài, hoặc đếm ngược
Tabata	20 giây tập và 10 giây nghỉ, 8 lần.	Mẫu Tabata (20/10)

Buổi tập For Time

Buổi tập For Time không có độ dài cố định: bạn hoàn thành khối lượng tập, và đồng hồ cho biết bạn mất bao lâu. Trong bộ hẹn giờ nâng cao của Cero, một quãng có thể ở chế độ Tự do: quãng đó không có thời lượng cố định và chỉ chuyển tiếp khi bạn chạm vào Xong, nên mỗi hiệp có thời gian riêng. Mẫu Hiệp tính giờ thêm sẵn các hiệp cho bạn, có nghỉ giữa các hiệp nếu bạn muốn.

Nếu buổi tập có giới hạn thời gian, chẳng hạn 15 phút, hãy dùng một quãng có thời gian với độ dài đó thay cho quãng tự do. Một quãng có thể dài đến 30 phút, và Cero hiển thị thời gian còn lại.

EMOM, AMRAP và Tabata

• EMOM: mẫu EMOM (1–3 phút) thêm một quãng cho mỗi hiệp, mỗi quãng dài 1, 2 hoặc 3 phút. Đọc thêm trong bộ hẹn giờ EMOM.
• AMRAP: một quãng dài 10 đến 20 phút, hoặc đếm ngược. Xem bộ hẹn giờ AMRAP.
• Tabata: mẫu Tabata (20/10) thêm các hiệp gồm 20 giây tập và 10 giây nghỉ. Xem bộ hẹn giờ Tabata.

Cả một buổi học trong một bộ hẹn giờ

Một buổi học điển hình có phần khởi động, phần sức mạnh và phần thể lực. Trong bộ hẹn giờ nâng cao, tất cả có thể nằm trong một bộ hẹn giờ, mỗi quãng có tên, màu và biểu tượng riêng, nên màn hình luôn cho thấy phần tiếp theo. Lưu lại để tập lại, hoặc chia sẻ với phòng tập dưới dạng tệp Cero hoặc mã QR.

Công cụ miễn phíThử bộ hẹn giờ EMOM ngayChạy EMOM trên trình duyệt, miễn phí.→