TEMPORIZATOARE DE ANTRENAMENT
Temporizator WOD
For Time, EMOM, AMRAP și Tabata, cele patru ceasuri din spatele majorității antrenamentelor zilei, într-o singură aplicație
WOD, prescurtarea de la workout of the day, adică antrenamentul zilei, este sesiunea zilnică din multe săli de fitness funcțional. Aproape orice WOD folosește unul dintre patru ceasuri: For Time, EMOM, AMRAP sau Tabata. Cero le poate rula pe toate patru, așa că puteți urma tabla fără ceasul sălii.
| Format | Cum funcționează | În Cero |
|---|---|---|
| For Time | Terminați lucrul cât mai repede. Timpul este scorul dumneavoastră. | Șablonul Runde contra cronometru, cu intervale libere |
| EMOM | Începeți o serie la începutul fiecărui minut și vă odihniți în restul lui. | Șablonul EMOM (1–3 min) |
| AMRAP | Cât mai multe runde până expiră timpul. | Un singur interval lung sau numărătoarea inversă |
| Tabata | 20 de secunde de efort și 10 de pauză, de 8 ori. | Șablonul Tabata (20/10) |
Antrenamente For Time
Un antrenament For Time nu are o durată fixă: terminați lucrul, iar ceasul vă spune cât a durat. În temporizatorul avansat din Cero, un interval poate fi Liber: nu are o durată fixă și trece mai departe când atingeți Gata, așa că fiecare rundă are propriul timp parțial. Șablonul Runde contra cronometru adaugă rundele pentru dumneavoastră, cu pauză între ele dacă doriți.
Dacă antrenamentul are o limită de timp, de exemplu 15 minute, folosiți un interval cronometrat de acea durată în locul unuia liber. Un interval poate dura până la 30 de minute, iar Cero arată cât a mai rămas.
EMOM, AMRAP și Tabata
- EMOM: șablonul EMOM (1–3 min) adaugă un interval pe rundă, fiecare de 1, 2 sau 3 minute. Aflați mai multe la temporizatorul EMOM.
- AMRAP: un interval de 10 până la 20 de minute sau numărătoarea inversă. Vedeți temporizatorul AMRAP.
- Tabata: șablonul Tabata (20/10) adaugă runde de 20 de secunde de efort și 10 de pauză. Vedeți temporizatorul Tabata.
O oră întreagă într-un singur temporizator
O oră obișnuită are o încălzire, o parte de forță și o parte de condiție fizică. În temporizatorul avansat, toate pot intra într-un singur temporizator, fiecare interval cu nume, culoare și pictogramă proprii, așa că ecranul arată mereu ce urmează. Salvați-l ca să-l rulați din nou sau partajați-l cu sala ca Fișier Cero sau Cod QR.
Instrument gratuitÎncercați acum un temporizator EMOMFaceți un EMOM în browser, gratuit.URMĂTORUL ANTRENAMENT ÎNCEPE AICI
Dumneavoastră aduceți efortul.
Noi ținem timpul.
Cero se descarcă gratuit pentru iPhone, iPad și Apple Watch.
Descărcați Cero
Cero este un temporizator, nu un dispozitiv medical. Dacă sunteți la început cu efortul intens, sunteți însărcinată sau aveți o afecțiune medicală, discutați mai întâi cu medicul și opriți-vă dacă nu vă simțiți bine.