TEMPORIZATOARE DE ANTRENAMENT
Temporizator AMRAP
Un ceas care numără invers, cât mai multe runde și un contor ca să le țineți evidența
AMRAP vine de la as many rounds as possible, adică cât mai multe runde (sau repetări). Setați un timp, de exemplu 12 sau 20 de minute, și repetați un circuit scurt până se termină timpul. Scorul este numărul de runde încheiate, iar dacă repetați același AMRAP peste câteva săptămâni, vă vedeți progresul.
Cum îl cronometrați în Cero
- În Numărătoare, țineți apăsat pe o presetare și setați-o la timpul AMRAP, până la 30 de minute și 59 de secunde.
- Atingeți presetarea pentru a începe.
- După fiecare rundă, adăugați una la contorul de serii, ca să nu trebuiască să țineți minte.
- Doriți indicații vocale și o încălzire înainte? Folosiți un temporizator simplu cu intensitatea ridicată setată la timpul AMRAP și o singură serie.
Preferați să terminați o cantitate fixă de lucru cât mai repede, un antrenament „for time”? Folosiți șablonul Runde contra cronometru sau cronometrul cu ture.
Exemple AMRAP
- 8 minute: 10 burpees, 20 de fandări din mers.
- 12 minute: 5 tracțiuni, 10 flotări, 15 genuflexiuni.
- 20 de minute: alergare 400 m, 15 balansări cu kettlebell, 10 sărituri pe cutie.
URMĂTORUL ANTRENAMENT ÎNCEPE AICI
Dumneavoastră aduceți efortul.
Noi ținem timpul.
Cero se descarcă gratuit pentru iPhone, iPad și Apple Watch.
Descărcați Cero
Cero este un temporizator, nu un dispozitiv medical. Dacă sunteți la început cu efortul intens, sunteți însărcinată sau aveți o afecțiune medicală, discutați mai întâi cu medicul și opriți-vă dacă nu vă simțiți bine.