TRÆNINGSTIMERE
AMRAP-timer
Ét ur, der tæller ned, så mange runder som muligt og en tæller til at holde styr på dem
AMRAP står for as many rounds as possible: så mange runder (eller gentagelser) som muligt. Du vælger en tid, for eksempel 12 eller 20 minutter, og gentager et kort program, indtil tiden er gået. Din score er de runder, du når, og når du gentager den samme AMRAP nogle uger senere, kan du se dine fremskridt.
Sådan tager du tid på den i Cero
- Hold i Nedtælling fingeren på et forvalg, og sæt det til din AMRAP-tid, op til 30 minutter og 59 sekunder.
- Tryk på forvalget for at starte.
- Læg én til sættælleren efter hver runde, så du ikke skal huske det.
- Vil du hellere have stemmebeskeder og opvarmning først? Brug en simpel timer med høj intensitet sat til din AMRAP-tid og ét sæt.
Vil du i stedet nå en fast mængde arbejde så hurtigt som muligt, en træning “for time”? Brug skabelonen Runder på tid eller stopuret med omgange.
Eksempler på AMRAP
- 8 minutter: 10 burpees, 20 gående udfald.
- 12 minutter: 5 pull-ups, 10 armstrækninger, 15 squats.
- 20 minutter: 400 m løb, 15 kettlebell swings, 10 boksspring.
DIN NÆSTE TRÆNING STARTER HER
Du leverer indsatsen.
Vi holder styr på tiden.
Cero er gratis at hente til iPhone, iPad og Apple Watch.
Hent Cero
Cero er en timer, ikke medicinsk udstyr. Hvis du er ny i hård træning, er gravid eller har et helbredsproblem, så tal med din læge først, og stop, hvis du får det dårligt.