ตัวจับเวลาการฝึก
ตัวจับเวลา AMRAP
นาฬิกานับถอยหลัง ทำให้ได้มากรอบที่สุด และตัวนับเพื่อจดบันทึก
AMRAP ย่อมาจาก as many rounds as possible หมายถึงทำให้ได้มากรอบ (หรือมากครั้ง) ที่สุด คุณกำหนดเวลา เช่น 12 หรือ 20 นาที แล้วทำเซอร์กิตสั้นๆ ซ้ำจนหมดเวลา คะแนนของคุณคือจำนวนรอบที่ทำสำเร็จ และหากทำ AMRAP เดิมซ้ำในอีกไม่กี่สัปดาห์ คุณจะเห็นพัฒนาการ
วิธีจับเวลาใน Cero
- ในนับถอยหลัง กดค้างที่ค่าที่ตั้งไว้ แล้วตั้งเป็นเวลา AMRAP ของคุณ สูงสุด 30 นาที 59 วินาที
- แตะค่าที่ตั้งไว้เพื่อเริ่ม
- หลังแต่ละรอบ เพิ่มหนึ่งในตัวนับเซต คุณจะได้ไม่ต้องจำ
- อยากได้เสียงพูดแนะนำและอบอุ่นร่างกายก่อนไหม ใช้ตัวจับเวลาแบบธรรมดา ตั้งความเข้มข้นสูงเท่ากับเวลา AMRAP และหนึ่งเซต
อยากทำงานจำนวนที่กำหนดให้เสร็จเร็วที่สุดแทน หรือที่เรียกว่าการฝึก ”for time” ใช้เทมเพลตรอบแข่งกับเวลา หรือนาฬิกาจับเวลาพร้อมรอบ
ตัวอย่าง AMRAP
- 8 นาที: เบอร์พี 10 ครั้ง วอล์กกิงลันจ์ 20 ครั้ง
- 12 นาที: ดึงข้อ 5 ครั้ง วิดพื้น 10 ครั้ง สควอต 15 ครั้ง
- 20 นาที: วิ่ง 400 ม. เคตเทิลเบลสวิง 15 ครั้ง บ็อกซ์จัมพ์ 10 ครั้ง
การฝึกครั้งต่อไปเริ่มต้นที่นี่
คุณทุ่มแรง
เราดูแลเวลา
ดาวน์โหลด Cero ได้ฟรีสำหรับ iPhone, iPad และ Apple Watch
ดาวน์โหลด Cero
Cero เป็นตัวจับเวลา ไม่ใช่อุปกรณ์การแพทย์ หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายหนัก ตั้งครรภ์ หรือมีปัญหาสุขภาพ โปรดปรึกษาแพทย์ก่อน และหยุดหากรู้สึกไม่สบาย