TEMPORIZADORES
Temporizador AMRAP
Un reloj en cuenta atrás, todas las rondas que puedas hacer y un contador para apuntarlas
AMRAP viene del inglés as many rounds as possible: tantas rondas (o repeticiones) como sea posible. Fijas un tiempo, por ejemplo 12 o 20 minutos, y repites un circuito corto hasta que se acabe el reloj. Tu resultado son las rondas que completas, y repetir el mismo AMRAP unas semanas después muestra tu progreso.
Cómo cronometrarlo en Cero
- En Cuenta atrás, mantén pulsado un ajuste para ponerle el tiempo de tu AMRAP, hasta 30 minutos y 59 segundos.
- Toca el ajuste para empezar.
- Al acabar cada ronda, suma una al contador de series, para no tener que recordarlo.
- ¿Prefieres indicaciones de voz y calentar antes? Usa un temporizador simple con la alta intensidad igual al tiempo de tu AMRAP y una sola serie.
¿Quieres hacer un trabajo fijo lo más rápido posible, un entrenamiento “for time”? Usa la plantilla Rondas contra reloj o el cronómetro con vueltas.
AMRAP de ejemplo
- 8 minutos: 10 burpees y 20 zancadas.
- 12 minutos: 5 dominadas, 10 flexiones y 15 sentadillas.
- 20 minutos: 400 m de carrera, 15 swings con kettlebell y 10 saltos al cajón.
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Cero es un temporizador, no un dispositivo médico. Si empiezas con el ejercicio intenso, estás embarazada o tienes algún problema de salud, consulta antes a tu médico, y para si te encuentras mal.