TIMER
Timer AMRAP
Un orologio che scorre all’indietro, più round possibili e un contatore per segnarli
AMRAP viene dall’inglese as many rounds as possible: più round (o ripetizioni) possibili. Fissi un tempo, per esempio 12 o 20 minuti, e ripeti un breve circuito finché il tempo non scade. Il tuo risultato sono i round completati, e ripetere lo stesso AMRAP qualche settimana dopo mostra i tuoi progressi.
Come cronometrarlo in Cero
- Nel Countdown, tieni premuta una preimpostazione per impostarla sul tempo del tuo AMRAP, fino a 30 minuti e 59 secondi.
- Tocca la preimpostazione per partire.
- Dopo ogni round, aggiungi uno al contatore delle serie, così non devi ricordartelo.
- Preferisci indicazioni vocali e prima un riscaldamento? Usa un timer semplice con l’alta intensità uguale al tempo del tuo AMRAP e una sola serie.
Vuoi invece completare un lavoro fisso il più in fretta possibile, un allenamento “for time”? Usa il modello Round a tempo, o il cronometro con giri.
AMRAP di esempio
- 8 minuti: 10 burpee, 20 affondi camminati.
- 12 minuti: 5 trazioni, 10 piegamenti, 15 squat.
- 20 minuti: 400 m di corsa, 15 kettlebell swing, 10 box jump.
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Cero è un timer, non un dispositivo medico. Se sei alle prime armi con l’esercizio intenso, sei in gravidanza o hai un problema di salute, consulta prima il medico, e fermati se non ti senti bene.