MINUTEURS
Minuteur AMRAP
Un chrono qui décompte, le plus de tours possible, et un compteur pour les noter
AMRAP vient de l’anglais as many rounds as possible : le plus de tours (ou de répétitions) possible. Vous fixez une durée, par exemple 12 ou 20 minutes, et répétez un court circuit jusqu’à la fin du chrono. Votre score, ce sont les tours terminés, et refaire le même AMRAP quelques semaines plus tard montre vos progrès.
Comment le chronométrer dans Cero
- Dans Compte à rebours, touchez longuement un préréglage pour le régler sur la durée de votre AMRAP, jusqu’à 30 minutes et 59 secondes.
- Touchez le préréglage pour démarrer.
- Après chaque tour, ajoutez un au compteur de séries, pour ne pas avoir à compter de tête.
- Vous préférez des annonces vocales et un échauffement avant ? Utilisez un minuteur simple avec la haute intensité réglée sur la durée de votre AMRAP et une seule série.
Vous voulez plutôt faire un travail fixe le plus vite possible, une séance « for time » ? Utilisez le préréglage Tours contre la montre, ou le chronomètre avec tours.
Exemples d’AMRAP
- 8 minutes : 10 burpees, 20 fentes marchées.
- 12 minutes : 5 tractions, 10 pompes, 15 squats.
- 20 minutes : 400 m de course, 15 kettlebell swings, 10 box jumps.
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À vous l’effort.
À nous le temps.
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Cero est un minuteur, pas un dispositif médical. Si vous débutez l’effort intense, êtes enceinte ou avez un problème de santé, consultez d’abord votre médecin, et arrêtez si vous vous sentez mal.