KORTE SVAR
EMOM vs. AMRAP
To af de mest almindelige træningsure: hvordan hvert af dem fungerer, og hvornår du skal bruge det
| EMOM | AMRAP | |
|---|---|---|
| Står for | Every minute on the minute: hvert minut på minuttet | As many rounds as possible: så mange runder (eller gentagelser) som muligt |
| Fast | Gentagelserne i hvert minut | Den samlede tid |
| Hvile | Det, der er tilbage af minuttet | Når du selv vælger |
| Score | At nå hvert minut | Gennemførte runder og gentagelser |
| Typisk længde | 10 til 20 min | 10 til 20 min |
Hvornår du skal bruge en EMOM
- Til at øve en færdighed eller et løft med god teknik, for eksempel 3 tunge swings eller 2 cleans hvert minut.
- Til at holde et jævnt tempo uden at tænke over det.
- Til skiftende øvelser: én øvelse i de ulige minutter, en anden i de lige.
Hvornår du skal bruge en AMRAP
- Konditionstræning, hvor du presser tempoet og selv styrer det.
- Til at måle fremskridt: gentag den samme AMRAP, og sammenlign dine runder.
- Blandede cirkler med tre eller fire øvelser.
Sådan tager du tid på dem i Cero
Til en EMOM tilføjer den avancerede timers skabelon EMOM (1–3 min) ét interval pr. runde med et signal hvert 1., 2. eller 3. minut. Til en AMRAP bruger du ét interval med AMRAP’ens længde, eller nedtællingen med dens sættæller til at tælle dine runder. Se EMOM-timer og AMRAP-timer.
Gratis værktøjPrøv en EMOM-timer nuEt bip i starten af hvert minut, i din browser.DIN NÆSTE TRÆNING STARTER HER
Du leverer indsatsen.
Vi holder styr på tiden.
Cero er gratis at hente til iPhone, iPad og Apple Watch.
Hent Cero
Cero er en timer, ikke medicinsk udstyr. Hvis du er ny i hård træning, er gravid eller har et helbredsproblem, så tal med din læge først, og stop, hvis du får det dårligt.