GYORS VÁLASZOK
EMOM vagy AMRAP
A két leggyakoribb edzésóra: hogyan működik mindegyik, és mikor használja
| EMOM | AMRAP | |
|---|---|---|
| Jelentése | Every minute on the minute: minden perc elején | As many rounds (or reps) as possible: a lehető legtöbb kör (vagy ismétlés) |
| Rögzített | Az ismétlések percenként | A teljes idő |
| Pihenő | Ami a percből megmarad | Amikor Ön úgy dönt |
| Eredmény | Minden perc teljesítése | Az elvégzett körök és ismétlések |
| Szokásos hossz | 10–20 perc | 10–20 perc |
Mikor használjon EMOM-ot
- Egy készség vagy emelés gyakorlására jó technikával, például percenként 3 nehéz lendítés vagy 2 felvétel.
- Egyenletes tempó tartására anélkül, hogy gondolkodnia kellene rajta.
- Váltakozó gyakorlatokhoz: páratlan perceken az egyik, páros perceken a másik.
Mikor használjon AMRAP-ot
- Kondicionáláshoz, ahol a tempót feszegeti, és közben be kell osztania az erejét.
- A fejlődés méréséhez: ismételje meg ugyanazt az AMRAP-ot, és hasonlítsa össze a köreit.
- Három-négy gyakorlatból álló vegyes körökhöz.
Így időzítse őket a Ceróban
EMOM-hoz a haladó időzítő EMOM (1–3 perc) sablonja körönként egy intervallumot ad hozzá, 1, 2 vagy 3 percenkénti jelzéssel. AMRAP-hoz használjon egyetlen, az AMRAP hosszával egyező intervallumot, vagy a visszaszámlálást, a sorozatszámlálóval számolva a köröket. Lásd az EMOM-időzítőt és az AMRAP-időzítőt.
Ingyenes eszközPróbáljon ki most egy EMOM-időzítőtSípszó minden perc elején, a böngészőben.A KÖVETKEZŐ EDZÉSE ITT KEZDŐDIK
Ön hozza az erőfeszítést.
Mi mérjük az időt.
A Cero ingyenesen letölthető iPhone-ra, iPadre és Apple Watchra.
Cero letöltése
A Cero időzítő, nem orvostechnikai eszköz. Ha most kezd intenzív edzésbe, várandós, vagy egészségügyi problémája van, előbb kérje ki orvosa véleményét, és hagyja abba, ha rosszul érzi magát.