SZYBKIE ODPOWIEDZI
EMOM czy AMRAP
Dwa najpopularniejsze zegary treningowe: jak działa każdy z nich i kiedy go używać
| EMOM | AMRAP | |
|---|---|---|
| Skrót od | Every minute on the minute: co minutę, na początku minuty | As many rounds (or reps) as possible: jak najwięcej rund (lub powtórzeń) |
| Stałe | Powtórzenia w każdej minucie | Łączny czas |
| Odpoczynek | To, co zostaje z minuty | Kiedy zdecydujesz |
| Wynik | Zaliczenie każdej minuty | Zrobione rundy i powtórzenia |
| Typowa długość | 10 do 20 min | 10 do 20 min |
Kiedy wybrać EMOM
- Ćwiczenie umiejętności lub boju z dobrą techniką, na przykład 3 ciężkie wymachy lub 2 zarzuty co minutę.
- Utrzymanie równego tempa bez myślenia o nim.
- Naprzemienne ruchy: w nieparzystych minutach jedno ćwiczenie, w parzystych drugie.
Kiedy wybrać AMRAP
- Kondycja, gdy podkręcasz tempo i jednocześnie rozkładasz siły.
- Mierzenie postępów: powtórz ten sam AMRAP i porównaj rundy.
- Mieszane obwody z trzech lub czterech ruchów.
Jak odmierzać je w Cero
Do EMOM szablon EMOM (1–3 min) w zaawansowanym timerze dodaje jeden interwał na rundę, z sygnałem co 1, 2 lub 3 minuty. Do AMRAP użyj jednego interwału o długości AMRAP albo Odliczania z licznikiem serii, żeby liczyć rundy. Zobacz timer EMOM i timer AMRAP.
Darmowe narzędzieWypróbuj teraz timer EMOMSygnał na początku każdej minuty, w przeglądarce.TWÓJ KOLEJNY TRENING ZACZYNA SIĘ TUTAJ
Ty dajesz wysiłek.
My pilnujemy czasu.
Cero można pobrać za darmo na iPhone’a, iPada i Apple Watch.
Pobierz Cero
Cero to timer, a nie wyrób medyczny. Jeśli dopiero zaczynasz intensywne ćwiczenia, jesteś w ciąży lub masz problemy zdrowotne, najpierw porozmawiaj z lekarzem i przerwij, jeśli źle się poczujesz.