TRÄNINGSTIMERS

WOD-timer

For Time, EMOM, AMRAP och Tabata, de fyra klockorna bakom de flesta WOD:ar, i en och samma app

En WOD, förkortning av workout of the day (dagens pass), är det dagliga passet på många gym för funktionell träning. Nästan varje WOD går efter en av fyra klockor: For Time, EMOM, AMRAP eller Tabata. Cero kan köra alla fyra, så att du kan följa tavlan utan en gymklocka.

De fyra WOD-klockorna och hur du kör var och en i Cero.

Format	Så fungerar det	I Cero
For Time	Gör klart arbetet så snabbt du kan. Din tid är ditt resultat.	Mallen Rundor på tid, med öppna intervaller
EMOM	Starta ett set i början av varje minut och vila resten av den.	Mallen EMOM (1–3 min)
AMRAP	Så många rundor som möjligt innan tiden är slut.	Ett långt intervall, eller nedräkningen
Tabata	20 sekunders arbete och 10 sekunders vila, 8 gånger.	Mallen Tabata (20/10)

Pass på tid (For Time)

Ett For Time-pass har ingen fast längd: du gör klart arbetet, och klockan visar hur lång tid det tog. I Ceros avancerade timer kan ett intervall ha läget Öppen: det har ingen fast längd och går vidare när du trycker på Klart, så att varje runda får sin egen mellantid. Mallen Rundor på tid lägger till rundorna åt dig, med vila mellan dem om du vill.

Om passet har ett tidstak, till exempel 15 minuter, använder du i stället ett tidsstyrt intervall med den längden. Ett intervall kan vara upp till 30 minuter, och Cero visar hur mycket som är kvar.

EMOM, AMRAP och Tabata

EMOM: mallen EMOM (1–3 min) lägger till ett intervall per runda, vart och ett på 1, 2 eller 3 minuter. Läs mer om EMOM-timern.
AMRAP: ett intervall på 10 till 20 minuter, eller nedräkningen. Se AMRAP-timern.
Tabata: mallen Tabata (20/10) lägger till rundor med 20 sekunders arbete och 10 sekunders vila. Se Tabata-timern.

Ett helt gruppass i en timer

Ett typiskt gruppass har en uppvärmning, en styrkedel och en konditionsdel. I den avancerade timern kan allt ligga i samma timer, varje intervall med eget namn, egen färg och egen symbol, så att skärmen alltid visar vad som kommer härnäst. Spara den för att köra igen, eller dela den med ditt gym som Cero-fil eller QR-kod.

Gratis verktygProva en EMOM-timer nuKör en EMOM i webbläsaren, gratis.

DITT NÄSTA PASS BÖRJAR HÄR

Du står för insatsen.
Vi håller tiden.

Cero är gratis att hämta för iPhone, iPad och Apple Watch.

Hämta Cero

Ceros intervallredigerare på iPhone 18 Pro med mallväljare, intervaller för uppvärmning, arbete, återhämtning och nedvarvning och tidsinställningar för varje intervall

Cero är en timer, inte en medicinteknisk produkt. Om du är ny på hård träning, är gravid eller har ett hälsoproblem, prata med din läkare först och avbryt om du mår dåligt.