טיימרים לאימון
טיימר WOD
For Time, EMOM, AMRAP ו־Tabata, ארבעת השעונים שמאחורי רוב אימוני היום, באפליקציה אחת
WOD, קיצור של workout of the day, כלומר אימון היום, הוא האימון היומי בהרבה מכוני אימון פונקציונלי. כמעט כל WOD רץ על אחד מארבעה שעונים: For Time, EMOM, AMRAP או Tabata. Cero יודע להריץ את כל הארבעה, כך שאפשר לעקוב אחרי הלוח בלי שעון של מכון.
| פורמט | איך זה עובד | ב־Cero |
|---|---|---|
| For Time | מסיימים את העבודה הכי מהר שאפשר. הזמן הוא התוצאה. | התבנית סבבים על זמן, עם אינטרוולים פתוחים |
| EMOM | מתחילים סט בתחילת כל דקה ונחים במה שנשאר ממנה. | התבנית EMOM (1–3 דק׳) |
| AMRAP | כמה שיותר סבבים עד שהזמן נגמר. | אינטרוול ארוך אחד, או הספירה לאחור |
| Tabata | 20 שניות מאמץ ו־10 מנוחה, 8 פעמים. | התבנית Tabata (20/10) |
אימוני For Time
לאימון For Time אין אורך קבוע: מסיימים את העבודה, והשעון מראה כמה זמן זה לקח. בטיימר המתקדם של Cero אינטרוול יכול להיות פתוח: אין לו משך קבוע, והוא מתקדם כשמקישים על ״סיום״, כך שלכל סבב יש זמן ביניים משלו. התבנית סבבים על זמן מוסיפה את הסבבים בשבילכם, עם מנוחה ביניהם אם רוצים.
אם יש לאימון מגבלת זמן, למשל 15 דקות, משתמשים באינטרוול מתוזמן באורך הזה במקום באינטרוול פתוח. אינטרוול יכול להימשך עד 30 דקות, ו־Cero מראה כמה זמן נשאר.
EMOM, AMRAP ו־Tabata
- EMOM: התבנית EMOM (1–3 דק׳) מוסיפה אינטרוול אחד לכל סבב, כל אחד באורך 1, 2 או 3 דקות. עוד בטיימר EMOM.
- AMRAP: אינטרוול אחד של 10 עד 20 דקות, או הספירה לאחור. ראו את טיימר AMRAP.
- Tabata: התבנית Tabata (20/10) מוסיפה סבבים של 20 שניות מאמץ ו־10 מנוחה. ראו את טיימר Tabata.
שיעור שלם בטיימר אחד
שיעור טיפוסי כולל חימום, חלק של כוח וחלק של כושר. בטיימר המתקדם אפשר להכניס את כולם לטיימר אחד, לכל אינטרוול שם, צבע וסמל משלו, כך שהמסך תמיד מראה מה הלאה. שומרים אותו כדי להריץ שוב, או משתפים אותו עם המכון כקובץ Cero או כקוד QR.
כלי חינמינסו עכשיו טיימר EMOMמריצים EMOM בדפדפן, בחינם.האימון הבא מתחיל כאן
המאמץ עליך.
הזמן עלינו.
ההורדה של Cero חינמית ל־iPhone, iPad ו־Apple Watch.
להורדת Cero
Cero הוא טיימר, לא מכשיר רפואי. למי שחדש באימון עצים, בהיריון או עם בעיה רפואית, מומלץ להתייעץ קודם עם רופא ולהפסיק אם מרגישים לא טוב.