TIMERS DE TREINO
Timer para WOD
For Time, EMOM, AMRAP e Tabata, os quatro relógios por trás da maioria dos treinos do dia, em um só app
WOD, do inglês workout of the day, é o treino do dia em muitos boxes e academias de treino funcional. Quase todo WOD segue um de quatro relógios: For Time, EMOM, AMRAP ou Tabata. O Cero faz os quatro, para você seguir o quadro sem precisar do relógio da academia.
| Formato | Como funciona | No Cero |
|---|---|---|
| For Time | Termine o trabalho o mais rápido possível. Seu tempo é o seu resultado. | O modelo Rounds por tempo, com intervalos livres |
| EMOM | Comece uma série no início de cada minuto e descanse o que sobrar dele. | O modelo EMOM (1–3 min) |
| AMRAP | O máximo de rounds possível antes de o tempo acabar. | Um intervalo longo, ou a contagem regressiva |
| Tabata | 20 segundos de esforço e 10 de descanso, 8 vezes. | O modelo Tabata (20/10) |
Treinos For Time
Um treino For Time não tem duração fixa: você termina o trabalho e o relógio diz quanto tempo levou. No timer avançado do Cero, um intervalo pode ser Livre: ele não tem duração fixa e avança quando você toca em OK, então cada round ganha sua própria parcial. O modelo Rounds por tempo adiciona os rounds para você, com descanso entre eles se quiser.
Se o treino tem um tempo limite, o time cap, como 15 minutos, use um intervalo com tempo dessa duração em vez de um livre. Um intervalo pode durar até 30 minutos, e o Cero mostra quanto falta.
EMOM, AMRAP e Tabata
- EMOM: o modelo EMOM (1–3 min) adiciona um intervalo por round, cada um de 1, 2 ou 3 minutos. Saiba mais no timer EMOM.
- AMRAP: um intervalo de 10 a 20 minutos, ou a contagem regressiva. Veja o timer AMRAP.
- Tabata: o modelo Tabata (20/10) adiciona rounds de 20 segundos de esforço e 10 de descanso. Veja o timer Tabata.
Uma aula inteira em um só timer
Uma aula típica tem aquecimento, uma parte de força e um condicionamento. No timer avançado, tudo pode ir em um só timer, cada intervalo com nome, cor e ícone próprios, para a tela sempre mostrar o que vem a seguir. Salve para repetir, ou compartilhe com sua academia como arquivo do Cero ou código QR.
Ferramenta grátisExperimente agora um timer EMOMFaça um EMOM no navegador, grátis.SEU PRÓXIMO TREINO COMEÇA AQUI
Você traz o esforço.
A gente cuida do tempo.
O Cero é grátis para baixar no iPhone, iPad e Apple Watch.
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O Cero é um timer, não um dispositivo médico. Se você está começando com exercícios intensos, está grávida ou tem algum problema de saúde, consulte seu médico antes, e pare se não se sentir bem.