Časovač WOD

WOD, zkratka anglického workout of the day, tedy trénink dne, je denní trénink v mnoha posilovnách funkčního tréninku. Téměř každý WOD běží na jedněch ze čtyř hodin: For Time, EMOM, AMRAP nebo Tabata. Cero zvládne všechny čtyři, takže se můžete řídit tabulí i bez hodin v posilovně.

Formát	Jak funguje	V Cero
For Time	Odcvičte zadanou práci co nejrychleji. Váš čas je vaše skóre.	Šablona Kola na čas s volnými intervaly
EMOM	Na začátku každé minuty začněte sérii a odpočívejte zbytek minuty.	Šablona EMOM (1–3 min)
AMRAP	Co nejvíc kol, než vyprší čas.	Jeden dlouhý interval, nebo odpočet
Tabata	20 sekund práce a 10 odpočinku, 8krát.	Šablona Tabata (20/10)

Tréninky For Time

Trénink For Time nemá pevnou délku: odcvičíte zadanou práci a hodiny vám řeknou, jak dlouho vám to trvalo. V pokročilém časovači Cero může být interval Volný: nemá pevnou délku a pokračuje, když klepnete na Hotovo, takže každé kolo má vlastní mezičas. Šablona Kola na čas za vás kola přidá, a pokud chcete, i s odpočinkem mezi nimi.

Pokud má trénink časový limit, třeba 15 minut, použijte místo volného intervalu časovaný interval této délky. Interval může trvat až 30 minut a Cero ukazuje, kolik zbývá.

EMOM, AMRAP a Tabata

• EMOM: šablona EMOM (1–3 min) přidá jeden interval na kolo, každý dlouhý 1, 2 nebo 3 minuty. Víc najdete u časovače EMOM.
• AMRAP: jeden interval dlouhý 10 až 20 minut, nebo odpočet. Viz časovač AMRAP.
• Tabata: šablona Tabata (20/10) přidá kola po 20 sekundách práce a 10 odpočinku. Viz časovač Tabata.

Celá lekce v jednom časovači

Typická lekce má zahřátí, silovou část a kondiční blok. V pokročilém časovači se všechno vejde do jednoho časovače, každý interval s vlastním názvem, barvou a ikonou, takže obrazovka vždy ukazuje, co přijde. Uložte si ho na příště, nebo ho sdílejte se svou posilovnou jako soubor Cero nebo QR kód.

Nástroj zdarmaVyzkoušejte časovač EMOMSpusťte EMOM v prohlížeči, zdarma.→