ТАЙМЕРИ ТРЕНУВАНЬ
Таймер EMOM
Сигнал на початку кожної хвилини: зробіть повторення, відпочиньте решту й знову
EMOM означає every minute on the minute, тобто щохвилини на початку хвилини. На початку кожної хвилини ви виконуєте фіксовану кількість повторень, а решта хвилини стає вашим відпочинком. Що швидше ви впораєтеся, то довше відпочиваєте. Більшість EMOM тривають від 10 до 20 хвилин, і в багатьох вправа змінюється щохвилини.
Як налаштувати це в Cero
- Створіть новий розширений таймер і виберіть шаблон EMOM (1–3 хв).
- Задайте хвилини на сигнал: 1 для класичного EMOM або 2 чи 3, щоб починати підхід кожні 2 або 3 хвилини.
- Задайте кількість раундів, що дорівнює потрібній кількості сигналів.
- Назвіть кожен інтервал за вправою і задайте йому власний колір і значок.
- Збережіть його.
Ідеї тренувань
- 12 хвилин: 10 махів гирею і 5 віджимань щохвилини.
- 16 хвилин із чергуванням: 12 присідань на непарних хвилинах, 30 секунд планки на парних.
- Кожні 2 хвилини протягом 20 хвилин: 5 важких станових тяг або 250 м веслування.
НАСТУПНЕ ТРЕНУВАННЯ ПОЧИНАЄТЬСЯ ТУТ
Зусилля за вами.
Час за нами.
Cero можна безкоштовно завантажити для iPhone, iPad та Apple Watch.
Завантажити Cero
Cero є таймером, а не медичним виробом. Якщо ви тільки починаєте інтенсивні тренування, вагітні або маєте проблеми зі здоров’ям, спершу проконсультуйтеся з лікарем і припиніть заняття, якщо почуваєтеся погано.