ANTRENMAN ZAMANLAYICILARI
EMOM zamanlayıcısı
Her dakikanın başında bir sinyal: tekrarlarınızı yapın, kalan sürede dinlenin, yeniden başlayın
EMOM, İngilizce every minute on the minute ifadesinden gelir: her dakikanın başında. Her dakikanın başında belirli sayıda tekrar yaparsınız; o dakikadan kalan süre dinlenmenizdir. Ne kadar hızlı olursanız o kadar çok dinlenirsiniz. Çoğu EMOM 10–20 dakika sürer ve birçoğu dakikadan dakikaya egzersiz değiştirir.
Cero’da nasıl ayarlanır
- Yeni bir gelişmiş zamanlayıcı oluşturun ve EMOM (1–3 dk) şablonunu seçin.
- Sinyal başına dakikayı ayarlayın: klasik bir EMOM için 1, her 2 veya 3 dakikada bir set başlatmak için 2 ya da 3.
- Turları istediğiniz sinyal sayısına ayarlayın.
- Her aralığa egzersizinin adını, kendi rengini ve simgesini verin.
- Kaydedin.
Antrenman fikirleri
- 12 dakika: her dakika 10 kettlebell swing ve 5 şınav.
- 16 dakika, dönüşümlü: tek dakikalarda 12 squat, çift dakikalarda 30 saniye plank.
- 20 dakika boyunca her 2 dakikada: 5 ağır deadlift veya 250 m kürek.
BİR SONRAKİ ANTRENMANINIZ BURADA BAŞLIYOR
Emeği siz koyun.
Zamanı biz tutalım.
Cero, iPhone, iPad ve Apple Watch için ücretsiz indirilebilir.
Cero’yu indirin
Cero bir zamanlayıcıdır, tıbbi bir cihaz değildir. Yoğun egzersize yeni başlıyorsanız, hamileyseniz veya bir sağlık sorununuz varsa önce doktorunuza danışın ve kendinizi iyi hissetmezseniz durun.