ΧΡΟΝΟΜΕΤΡΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ
Χρονόμετρο EMOM
Ένα σήμα στην αρχή κάθε λεπτού: κάντε τις επαναλήψεις, ξεκουραστείτε όσο μένει και ξανά
Το EMOM σημαίνει every minute on the minute, δηλαδή κάθε λεπτό στην αρχή του λεπτού. Στην αρχή κάθε λεπτού κάνετε έναν σταθερό αριθμό επαναλήψεων και ό,τι μένει από το λεπτό είναι η ξεκούρασή σας. Όσο πιο γρήγοροι είστε, τόσο περισσότερο ξεκουράζεστε. Τα περισσότερα EMOM διαρκούν 10 έως 20 λεπτά και πολλά αλλάζουν άσκηση κάθε λεπτό.
Πώς το ρυθμίζετε στο Cero
- Δημιουργήστε έναν νέο προηγμένο χρονοδιακόπτη και επιλέξτε το πρότυπο EMOM (1–3 λεπτά).
- Ρυθμίστε τα λεπτά ανά σήμα: 1 για κλασικό EMOM ή 2 ή 3 για να ξεκινάτε σετ κάθε 2 ή 3 λεπτά.
- Ρυθμίστε τους γύρους στον αριθμό σημάτων που θέλετε.
- Δώστε σε κάθε διάστημα το όνομα της άσκησής του, με δικό του χρώμα και εικονίδιο.
- Αποθηκεύστε τον.
Ιδέες προπόνησης
- 12 λεπτά: 10 αιωρήσεις kettlebell και 5 κάμψεις κάθε λεπτό.
- 16 λεπτά εναλλάξ: 12 καθίσματα στα μονά λεπτά, 30 δευτερόλεπτα σανίδα στα ζυγά.
- Κάθε 2 λεπτά για 20 λεπτά: 5 βαριές άρσεις θανάτου ή 250 μ κωπηλασία.
Η ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΑΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΞΕΚΙΝΑ ΕΔΩ
Εσείς φέρνετε την προσπάθεια.
Εμείς κρατάμε τον χρόνο.
Η λήψη του Cero είναι δωρεάν για iPhone, iPad και Apple Watch.
Λήψη Cero
Το Cero είναι χρονόμετρο, όχι ιατροτεχνολογικό προϊόν. Αν είστε αρχάριοι στην έντονη άσκηση, είστε έγκυος ή έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας, συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας και σταματήστε αν δεν νιώθετε καλά.