КОРОТКИЕ ОТВЕТЫ
Короткие ответы
Короткие ответы на частые вопросы о HIIT, Табате, раундах, отдыхе и пульсе, у каждого свои источники
Каждый ответ начинается с краткой версии, а затем объясняет ее со ссылками на исследования и рекомендации, на которых он основан. Более подробные материалы смотрите в руководствах.
- Короткий ответЧто такое HIIT?Высокоинтенсивная интервальная тренировка простыми словами: что это, что она дает и как ее попробовать
- Короткий ответСколько длится тренировка Табата?Один блок длится 4 минуты. Полная тренировка с разминкой и несколькими блоками обычно занимает от 20 до 40 минут
- Короткий ответТабата или HIITТабата является одной из разновидностей HIIT. Вот чем она отличается от остальных и когда выбирать каждую
- Короткий ответEMOM или AMRAPДва самых распространенных формата тренировочных часов: как работает каждый и когда его использовать
- Короткий ответСколько длится раунд в боксе?Три минуты в большинстве видов бокса, с минутой отдыха. Вот как это меняется, от любительских боев до ММА
- Короткий ответКак часто делать HIIT?Большинству людей подходят два или три раза в неделю. Вот почему и чем заниматься в остальные дни
- Короткий ответДостаточно ли 20 минут HIIT?Короткие тренировки работают, если они достаточно тяжелые и регулярные
- Короткий ответСжигает ли HIIT жир на животе?Он может помочь уменьшить жир на животе, включая более глубокий жир вокруг органов, но не сам по себе и не только там
- Короткий ответHIIT для начинающихНачните с отдыха длиннее работы, выбирайте простые упражнения, а думать за вас будет таймер
- Короткий ответHIIT после 50Интервалы работают в любом возрасте. Исследования с людьми за 60 и за 70 показывают, как делать их правильно
- Короткий ответСколько отдыхать между подходамиПравильный отдых зависит от цели: сколько, почему и как его соблюдать
- Короткий ответКакое восстановление пульса считается хорошим?Как быстро падает пульс после нагрузки, какое значение хорошее и как использовать его в тренировках
- Короткий ответЧто такое VO2max?Максимум кислорода, который может использовать организм, почему это важно и какие тренировки его повышают
- Короткий ответЗона 2 или HIITЛегкая аэробная тренировка или тяжелые интервалы? Большинству людей лучше всего подходят обе, в правильном сочетании
- Короткий ответСколько должна длиться разминка?От пяти до десяти минут для большинства тренировок, дольше перед тяжелыми интервалами, и что в них делать
- Короткий ответКак настроить интервальный таймер на iPhoneПриложение «Часы» не умеет само переключаться между работой и отдыхом. Вот как за минуту настроить настоящие интервалы
- Короткий ответМожет ли интервальный таймер звучать поверх музыки?Пусть играют Spotify, Apple Music или подкаст, а вы все равно услышите каждую смену
- Короткий ответКак запустить интервальный таймер через Siri или кнопку действияЗапускайте сохраненную тренировку голосом, одним нажатием или касанием задней панели iPhone
СЛЕДУЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА НАЧИНАЕТСЯ ЗДЕСЬ
Усилия за вами.
Время за нами.
Cero можно бесплатно загрузить для iPhone, iPad и Apple Watch.
Загрузить Cero
Cero является таймером, а не медицинским изделием. Если вы только начинаете интенсивные тренировки, беременны или у вас есть проблемы со здоровьем, сначала проконсультируйтесь с врачом и прекратите занятие, если почувствуете себя плохо.