RESPUESTAS RÁPIDAS
Tabata vs. HIIT
El Tabata es un tipo de HIIT. Así se diferencia del resto, y cuándo elegir cada uno
| Tabata | Otros HIIT | |
|---|---|---|
| Trabajo | 20 s | 20 s a 4 min |
| Descanso | 10 s | Normalmente igual que el trabajo, o más |
| Rondas | 8 | 4 a 20 |
| Duración | 4 min por bloque | 10 a 30 min |
| Esfuerzo | Lo más fuerte que puedas | Duro pero controlado, alrededor del 80 al 95% de la FC máxima |
La verdadera diferencia: el descanso
El Tabata te da la mitad de descanso que de trabajo, así que nunca te recuperas del todo y cada ronda cuesta más. Muchos formatos HIIT, como el 30/30 o el 4×4, te dan tanto descanso como trabajo o más, para que mantengas una calidad alta en todas las rondas 2.
¿Cuál elegir?
- Con poco tiempo: uno o dos bloques Tabata después de calentar.
- Si empiezas con los intervalos: empieza con más descanso, como 20/40 o 30/30, y prueba el Tabata más adelante.
- Resistencia y VO2máx: intervalos más largos, como el 4×4 2.
- Clase o circuito: bloques Tabata con un ejercicio distinto en cada uno y un minuto de descanso entre bloques.
Los dos funcionan. Los estudios sobre el HIIT en general muestran que mejora la forma física más que el cardio continuo, sea cual sea el formato exacto 3.
Herramienta gratisPrueba los dos en tu navegadorTabata 20/10, HIIT 40/20 y 30/30, gratis.Fuentes
- Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327-1330. doi.org/10.1097/00005768-199610000-00018
- Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570
- Milanović Z, Sporiš G, Weston M. Effectiveness of High-Intensity Interval Training (HIT) and Continuous Endurance Training for VO2max Improvements: A Systematic Review and Meta-Analysis of Controlled Trials. Sports Med. 2015;45(10):1469-1481. doi.org/10.1007/s40279-015-0365-0
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