Tabata vs. HIIT

	Tabata	Jiný HIIT
Práce	20 s	20 s až 4 min
Odpočinek	10 s	Obvykle stejně dlouhý jako práce, nebo delší
Kola	8	4 až 20
Délka	4 min na blok	10 až 30 min
Úsilí	Tak tvrdě, jak to jde	Tvrdé, ale kontrolované, asi 80 až 95 % max. tepové frekvence

Skutečný rozdíl: odpočinek

Tabata vám dává jen polovinu odpočinku oproti práci, takže se nikdy úplně nezotavíte a každé kolo je těžší. Mnoho formátů HIIT, třeba 30/30 nebo 4×4, vám dává stejně odpočinku jako práce, nebo víc, takže můžete udržet vysokou kvalitu v každém kole ².

Který si vybrat?

• Málo času: jeden nebo dva bloky Tabata po zahřátí.
• Začínáte s intervaly: začněte s delším odpočinkem, třeba 20/40 nebo 30/30, a Tabatu zkuste později.
• Vytrvalost a VO2max: delší intervaly, třeba 4×4 ².
• Lekce nebo kruh: bloky Tabata s jiným cvikem v každém a minutou odpočinku mezi bloky.

Fungují oba. Studie HIIT obecně ukazují větší zlepšení kondice než souvislé kardio, ať je přesný formát jakýkoli ³.

Nástroj zdarmaVyzkoušejte oba v prohlížečiTabata 20/10, HIIT 40/20 a 30/30, zdarma.→

Zdroje

1. Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327-1330. doi.org/10.1097/00005768-199610000-00018
2. Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570
3. Milanović Z, Sporiš G, Weston M. Effectiveness of High-Intensity Interval Training (HIT) and Continuous Endurance Training for VO2max Improvements: A Systematic Review and Meta-Analysis of Controlled Trials. Sports Med. 2015;45(10):1469-1481. doi.org/10.1007/s40279-015-0365-0