快速解答
Tabata 与 HIIT
Tabata 是 HIIT 的一种。它与其他形式有何不同，以及各自适合什么时候
| Tabata | 其他 HIIT | |
|---|---|---|
| 训练 | 20 秒 | 20 秒到 4 分钟 |
| 休息 | 10 秒 | 通常与训练一样长或更长 |
| 轮次 | 8 | 4–20 |
| 时长 | 每个组块 4 分钟 | 10–30 分钟 |
| 强度 | 全力以赴 | 吃力但可控，约为最大心率的 80% 到 95% |
真正的区别：休息
Tabata 的休息只有训练时间的一半，所以你永远无法完全恢复，每一轮都更难。许多 HIIT 形式，比如 30/30 或 4×4，休息与训练一样长甚至更长，让你每一轮都能保持高质量 2。
该选哪个？
- 时间紧张：热身后做一两个 Tabata 组块。
- 刚接触间歇训练：先从休息更多的形式开始，比如 20/40 或 30/30，以后再尝试 Tabata。
- 耐力和 VO2max：较长的间歇，比如 4×4 2。
- 课程或循环训练：多个 Tabata 组块，每块换一个动作，组块之间休息一分钟。
两者都有效。对 HIIT 整体的研究显示，无论具体形式如何，它带来的体能提升都优于持续有氧运动 3。
免费工具在浏览器中两种都试试Tabata 20/10、HIIT 40/20 和 30/30，全部免费。参考文献
- Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327-1330. doi.org/10.1097/00005768-199610000-00018
- Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570
- Milanović Z, Sporiš G, Weston M. Effectiveness of High-Intensity Interval Training (HIT) and Continuous Endurance Training for VO2max Improvements: A Systematic Review and Meta-Analysis of Controlled Trials. Sports Med. 2015;45(10):1469-1481. doi.org/10.1007/s40279-015-0365-0
Cero 是计时器，不是医疗设备。如果你刚开始进行高强度运动、正在怀孕或有健康问题，请先咨询医生，感觉不适时请停止。