PIKAVASTAUKSET
Tabata vs. HIIT
Tabata on yksi HIITin muoto. Näin se eroaa muista ja milloin kannattaa valita kumpikin
| Tabata | Muu HIIT | |
|---|---|---|
| Työ | 20 s | 20 s – 4 min |
| Lepo | 10 s | Yleensä yhtä pitkä kuin työ tai pidempi |
| Kierrokset | 8 | 4–20 |
| Kesto | 4 min lohkoa kohden | 10–30 min |
| Ponnistus | Niin kovaa kuin pystyt | Kova mutta hallittu, noin 80–95 % maksimisykkeestä |
Todellinen ero: lepo
Tabatassa lepoa on puolet työn määrästä, joten et koskaan palaudu täysin ja jokainen kierros on edellistä raskaampi. Monissa HIIT-muodoissa, kuten 30/30:ssa tai 4×4:ssä, lepoa on yhtä paljon kuin työtä tai enemmän, joten pystyt pitämään laadun korkeana joka kierroksella 2.
Kumman valitset?
- Vähän aikaa: yksi tai kaksi Tabata-lohkoa lämmittelyn jälkeen.
- Intervallit ovat uusia: aloita pidemmällä levolla, esimerkiksi 20/40 tai 30/30, ja kokeile Tabataa myöhemmin.
- Kestävyys ja VO2max: pidemmät intervallit, kuten 4×4 2.
- Ryhmätunti tai kiertoharjoittelu: Tabata-lohkoja, joissa jokaisessa on eri liike ja lohkojen välissä minuutin lepo.
Molemmat toimivat. HIITiä yleisesti tarkastelevat tutkimukset osoittavat kunnon kehittyvän enemmän kuin tasaisella kestävyysliikunnalla, muodosta riippumatta 3.
Ilmainen työkaluKokeile molempia selaimessaTabata 20/10 sekä HIIT 40/20 ja 30/30, ilmaiseksi.Lähteet
- Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327-1330. doi.org/10.1097/00005768-199610000-00018
- Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570
- Milanović Z, Sporiš G, Weston M. Effectiveness of High-Intensity Interval Training (HIT) and Continuous Endurance Training for VO2max Improvements: A Systematic Review and Meta-Analysis of Controlled Trials. Sports Med. 2015;45(10):1469-1481. doi.org/10.1007/s40279-015-0365-0
SEURAAVA TREENISI ALKAA TÄSTÄ
Sinä tuot tehon.
Me pidämme ajan.
Cero on ilmainen ladata iPhonelle, iPadille ja Apple Watchille.
Lataa Cero
Cero on ajastin, ei lääkinnällinen laite. Jos olet vasta aloittamassa kovatehoista liikuntaa, olet raskaana tai sinulla on jokin terveydellinen ongelma, kysy ensin lääkäriltä ja lopeta, jos olo tuntuu huonolta.