KORTE SVAR
Tabata vs. HIIT
Tabata er én type HIIT. Slik skiller den seg fra resten, og når du bør velge hva
| Tabata | Annen HIIT | |
|---|---|---|
| Arbeid | 20 s | 20 s til 4 min |
| Hvile | 10 s | Vanligvis like lenge som arbeidet, eller lenger |
| Runder | 8 | 4 til 20 |
| Varighet | 4 min per blokk | 10 til 30 min |
| Innsats | Så hardt du klarer | Hardt, men kontrollert, rundt 80 til 95 % av makspuls |
Den egentlige forskjellen: hvilen
Tabata gir deg halvparten så mye hvile som arbeid, så du aldri henter deg helt inn, og hver runde blir tøffere. Mange HIIT-formater, som 30/30 eller 4×4, gir deg like mye hvile som arbeid eller mer, så du kan holde høy kvalitet i hver runde 2.
Hva bør du velge?
- Lite tid: én eller to Tabata-blokker etter en oppvarming.
- Ny med intervaller: start med mer hvile, for eksempel 20/40 eller 30/30, og prøv Tabata senere.
- Utholdenhet og VO2maks: lengre intervaller, for eksempel 4×4 2.
- Gruppetime eller sirkel: Tabata-blokker med en ny øvelse i hver og ett minutts hvile mellom blokkene.
Begge deler virker. Studier av HIIT generelt viser større fremgang i kondisjon enn jevn utholdenhetstrening, uansett nøyaktig format 3.
Gratis verktøyPrøv begge i nettleserenTabata 20/10, HIIT 40/20 og 30/30, gratis.Kilder
- Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327-1330. doi.org/10.1097/00005768-199610000-00018
- Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570
- Milanović Z, Sporiš G, Weston M. Effectiveness of High-Intensity Interval Training (HIT) and Continuous Endurance Training for VO2max Improvements: A Systematic Review and Meta-Analysis of Controlled Trials. Sports Med. 2015;45(10):1469-1481. doi.org/10.1007/s40279-015-0365-0
DIN NESTE ØKT STARTER HER
Du står for innsatsen.
Vi holder tiden.
Cero er gratis å laste ned for iPhone, iPad og Apple Watch.
Last ned Cero
Cero er en timer, ikke medisinsk utstyr. Hvis du er ny med hard trening, er gravid eller har en helsetilstand, bør du snakke med legen din først og stoppe hvis du føler deg uvel.