KORTE SVAR
Hvor lang bør oppvarmingen være?
Fem til ti minutter for de fleste økter, lenger før harde intervaller, og hva du gjør underveis
Oppvarming før intervaller
| Del | Tid | Hva du gjør |
|---|---|---|
| Rolig kondisjon | 5 min | Gå, jogg, ro eller sykle i rolig tempo |
| Bevegelse i leddene | 2 til 3 min | Beinsving, armsirkler, utfall, hofteåpnere |
| Stigninger | 2 min | To eller tre korte drag, hvert litt raskere |
Kjøl ned også
Etter det siste intervallet fortsetter du å bevege deg rolig i 5 til 10 minutter mens pulsen går ned 1. Det er også et fint tidspunkt å tøye.
Bygg dem inn i timeren
- I en enkel timer fyller du ut feltene Oppvarming og Nedkjøling: Cero kjører dem før første sett og etter det siste.
- I en avansert timer legger du til egne oppvarmingsintervaller, for eksempel Rolig jogg, Beinsving og Stigninger, hver med eget navn og egen farge.
- Lagre den, så hopper du aldri over oppvarmingen.
Kilder
- Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
DIN NESTE ØKT STARTER HER
Du står for innsatsen.
Vi holder tiden.
Cero er gratis å laste ned for iPhone, iPad og Apple Watch.
Last ned Cero
Cero er en timer, ikke medisinsk utstyr. Hvis du er ny med hard trening, er gravid eller har en helsetilstand, bør du snakke med legen din først og stoppe hvis du føler deg uvel.