КОРОТКІ ВІДПОВІДІ
Скільки має тривати розминка?
Від п’яти до десяти хвилин для більшості тренувань, довше перед важкими інтервалами, і що в цей час робити
Розминка перед інтервалами
| Частина | Час | Що робити |
|---|---|---|
| Легке кардіо | 5 хв | Ходьба, біг підтюпцем, веслування або велосипед у легкому темпі |
| Розминка суглобів | 2–3 хв | Махи ногами, оберти руками, випади, вправи на розкриття стегон |
| Прискорення | 2 хв | Два або три короткі зусилля, кожне трохи швидше |
Не забувайте про заминку
Після останнього інтервалу продовжуйте легко рухатися 5–10 хвилин, поки пульс знижується 1. Це також гарний час для розтяжки.
Вбудуйте їх у таймер
- У простому таймері заповніть поля «Розминка» й «Заминка»: Cero запускає їх перед першим підходом і після останнього.
- У розширеному таймері додайте власні інтервали розминки, наприклад «Легкий біг», «Махи ногами» й «Прискорення», кожен із власною назвою й кольором.
- Збережіть таймер, щоб розминку ніколи не пропускати.
Джерела
- Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
НАСТУПНЕ ТРЕНУВАННЯ ПОЧИНАЄТЬСЯ ТУТ
Зусилля за вами.
Час за нами.
Cero можна безкоштовно завантажити для iPhone, iPad та Apple Watch.
Завантажити Cero
Cero є таймером, а не медичним виробом. Якщо ви тільки починаєте інтенсивні тренування, вагітні або маєте проблеми зі здоров’ям, спершу проконсультуйтеся з лікарем і припиніть заняття, якщо почуваєтеся погано.