RYCHLÉ ODPOVĚDI
Jak dlouhé by mělo být zahřátí?
Pět až deset minut u většiny tréninků, déle před tvrdými intervaly, a co při tom dělat
Zahřátí před intervaly
| Část | Čas | Co dělat |
|---|---|---|
| Lehké kardio | 5 min | Chůze, klus, veslování nebo kolo v lehkém tempu |
| Rozhýbání kloubů | 2 až 3 min | Švihy nohou, kroužení pažemi, výpady, otevírání kyčlí |
| Stupňované úseky | 2 min | Dva nebo tři krátké úseky, každý o něco rychlejší |
Nezapomeňte na zklidnění
Po posledním intervalu se 5 až 10 minut dál lehce hýbejte, zatímco tep klesá 1. Je to také dobrá chvíle na protažení.
Zabudujte je do časovače
- V jednoduchém časovači vyplňte pole zahřátí a zklidnění: Cero je spustí před první sérií a po poslední.
- V pokročilém časovači přidejte vlastní intervaly zahřátí, třeba Lehký klus, Švihy nohou a Stupňované úseky, každý s vlastním názvem a barvou.
- Uložte si ho, ať zahřátí nikdy nevynecháte.
Zdroje
- Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
VÁŠ DALŠÍ TRÉNINK ZAČÍNÁ TADY
Vy dodáte úsilí.
My pohlídáme čas.
Cero si můžete zdarma stáhnout pro iPhone, iPad a Apple Watch.
Stáhnout Cero
Cero je časovač, ne zdravotnický prostředek. Pokud s intenzivním cvičením začínáte, jste těhotná nebo máte zdravotní potíže, poraďte se nejdřív s lékařem, a pokud vám není dobře, přestaňte.