cero

Q&A

ウォームアップは何分すべき？

ほとんどのワークアウトは5～10分、きついインターバルの前はもっと長く。その間にすること

インターバルのためのウォームアップ

HIITの前の10分のウォームアップ
パート時間すること
軽い有酸素運動5分楽なペースでウォーキング、ジョギング、ローイング、サイクリング
関節を動かす2～3分レッグスイング、腕回し、ランジ、股関節を開く動き
ビルドアップ2分少しずつ速くする短い運動を2～3本

クールダウンも忘れずに

最後のインターバルの後は、心拍数が下がるまで5～10分、軽く体を動かし続けましょう 1。ストレッチにもちょうどいい時間です。

タイマーに組み込む

  1. シンプルタイマーでは、ウォームアップとクールダウンの項目を設定します。Ceroが最初のセットの前と最後のセットの後に実行します。
  2. 詳細タイマーでは、軽いジョグ、レッグスイング、ビルドアップなど、名前と色を付けた自分のウォームアップのインターバルを追加します。
  3. 保存しておけば、ウォームアップを飛ばすことはありません。

出典

  1. Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb

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iPhone 18 ProのCeroのインターバル作成画面。テンプレートの選択、ウォームアップ、運動、回復、クールダウンの各インターバルと、インターバルごとの時間設定

Ceroはタイマーであり、医療機器ではありません。激しい運動に慣れていない方、妊娠中の方、持病のある方は、事前に医師に相談し、体調が悪いときは中止してください。