คำตอบด่วน

ควรอบอุ่นร่างกายนานแค่ไหน

ห้าถึงสิบนาทีสำหรับการฝึกส่วนใหญ่ นานขึ้นก่อนอินเทอร์วัลหนัก และควรทำอะไรในช่วงนั้น

การอบอุ่นร่างกายสำหรับอินเทอร์วัล

การอบอุ่นร่างกาย 10 นาทีก่อน HIIT

ส่วน	เวลา	ทำอะไร
คาร์ดิโอเบาๆ	5 นาที	เดิน จ๊อก พาย หรือปั่นจักรยานด้วยจังหวะสบายๆ
ขยับข้อต่อ	2 ถึง 3 นาที	เหวี่ยงขา หมุนแขน ลันจ์ ท่าเปิดสะโพก
ค่อยๆ เร่ง	2 นาที	ออกแรงสั้นๆ สองหรือสามครั้ง เร็วขึ้นทีละนิด

หลังอินเทอร์วัลสุดท้าย ให้เคลื่อนไหวเบาๆ ต่อ 5 ถึง 10 นาทีขณะที่อัตราการเต้นของหัวใจลดลง ¹ และเป็นเวลาที่ดีสำหรับการยืดเหยียด

ในตัวจับเวลาแบบธรรมดา ตั้งค่าช่องอบอุ่นร่างกายและคลายร่างกาย Cero จะเล่นก่อนเซตแรกและหลังเซตสุดท้าย
ในตัวจับเวลาขั้นสูง เพิ่มช่วงอบอุ่นร่างกายของคุณเอง เช่น จ๊อกเบาๆ เหวี่ยงขา และค่อยๆ เร่ง แต่ละช่วงมีชื่อและสีของตัวเอง
บันทึกไว้ จะได้ไม่ข้ามการอบอุ่นร่างกาย

Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb

การฝึกครั้งต่อไปเริ่มต้นที่นี่

ดาวน์โหลด Cero ได้ฟรีสำหรับ iPhone, iPad และ Apple Watch

Cero เป็นตัวจับเวลา ไม่ใช่อุปกรณ์การแพทย์ หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายหนัก ตั้งครรภ์ หรือมีปัญหาสุขภาพ โปรดปรึกษาแพทย์ก่อน และหยุดหากรู้สึกไม่สบาย