빠른 답변
준비 운동은 얼마나 해야 할까?
대부분의 운동은 5~10분, 힘든 인터벌 전에는 더 길게, 그리고 그동안 할 일
인터벌을 위한 준비 운동
| 구성 | 시간 | 할 일 |
|---|---|---|
| 가벼운 유산소 | 5분 | 편한 속도로 걷기, 조깅, 로잉, 자전거 |
| 관절 움직이기 | 2~3분 | 다리 흔들기, 팔 돌리기, 런지, 고관절 열기 |
| 빌드업 | 2분 | 점점 조금씩 빠르게 하는 짧은 운동 2~3번 |
정리 운동도 하세요
마지막 인터벌이 끝나면 심박수가 내려가는 동안 5~10분 가볍게 계속 움직이세요 1. 스트레칭하기에도 좋은 때예요.
타이머에 넣으세요
- 간단 타이머에서는 준비 운동과 정리 운동 항목을 설정하세요. Cero가 첫 세트 전과 마지막 세트 후에 실행해요.
- 고급 타이머에서는 가벼운 조깅, 다리 흔들기, 빌드업처럼 이름과 색을 지정한 나만의 준비 운동 인터벌을 추가하세요.
- 저장해 두면 준비 운동을 건너뛸 일이 없어요.
출처
- Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
Cero는 타이머이며 의료 기기가 아니에요. 고강도 운동이 처음이거나, 임신 중이거나, 건강 문제가 있다면 먼저 의사와 상담하고, 몸이 좋지 않으면 멈추세요.