JAWAPAN PANTAS
Berapa lama pemanasan yang sepatutnya?
Lima hingga sepuluh minit untuk kebanyakan senaman, lebih lama sebelum selang yang sukar, dan apa yang perlu dilakukan di dalamnya
Pemanasan untuk selang
| Bahagian | Masa | Apa yang perlu dilakukan |
|---|---|---|
| Kardio ringan | 5 min | Berjalan, berjoging, mendayung atau berbasikal pada rentak santai |
| Menggerakkan sendi | 2 hingga 3 min | Hayunan kaki, pusingan lengan, lunge, pembuka pinggul |
| Build-up | 2 min | Dua atau tiga usaha singkat, setiap satu sedikit lebih laju |
Jangan lupa penyejukan
Selepas selang terakhir, terus bergerak secara ringan selama 5 hingga 10 minit sementara kadar denyutan jantung anda menurun 1. Ia juga masa yang sesuai untuk regangan.
Masukkannya ke dalam pemasa anda
- Dalam pemasa mudah, tetapkan medan pemanasan dan penyejukan: Cero menjalankannya sebelum set pertama dan selepas set terakhir.
- Dalam pemasa lanjutan, tambah selang pemanasan anda sendiri, contohnya Joging santai, Hayunan kaki dan Build-up, setiap satu dengan nama dan warnanya sendiri.
- Simpan, supaya pemanasan tidak pernah dilangkau.
Sumber
- Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
SENAMAN SETERUSNYA BERMULA DI SINI
Anda berusaha.
Kami jaga masa.
Cero percuma untuk dimuat turun bagi iPhone, iPad dan Apple Watch.
Dapatkan Cero
Cero ialah pemasa, bukan peranti perubatan. Jika anda baru mula bersenam secara intensif, sedang hamil atau mempunyai masalah kesihatan, dapatkan nasihat doktor terlebih dahulu dan berhenti jika berasa tidak sihat.